Horisontal remskive med smalt håndtak

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den horisontale trinseraden med trange håndtak er også kjent som den smale grepet for kabelroeren

Treningstype

Horizontal Pulley Row with Narrow Grip Handle er en flerartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Supine barbell romaskin
• Oarsman i den dorsy baren
• Romaskin med styr
• Rader med utsatt grepstang

Horisontal remskive med smalt håndtak: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter med hoftene bøyde, knærne halvbøyde og føttene plassert på de riktige støttene. Skulderbladene blir bortført og hendene tar tak i det passende håndtaket med et nøytralt eller nøytralt / utsatt grep. Ryggen kan være både i fleksjon (variant 1) og i sin posisjon av styrke (variant 2); i sistnevnte tilfelle er det ingen handling 6 og de involverte musklene blir stabilisatorer av ryggraden. I variant 1 (handling 5 utføres også) er hoftene totalt bøyde og utførelsen består i å samtidig forlenge ryggraden og også for å nå startposisjonen av variant 2. På dette tidspunktet fortsetter bevegelsen på nøyaktig samme måte i begge alternativene. variant 1, utfører ikke handling 5 og musklene som er involvert i den regnes som hoftestabilisatorer): Startposisjonen ser utøveren med ryggen i ryggen styrkeposisjon, hoftene nesten helt bøyde, skulderbladene bortført, skuldrene delvis bøyde og albuene forlenget. Utførelsen består i å forlenge skuldrene og samtidig bøye albuene, legge til og delvis heve skulderbladene. Handlingen avsluttes når håndtaket kommer i kontakt med overkroppen uten at denne gesten fullføres med en fleksjon av håndleddene. Tornets helning endres ikke under hele øvelsen. Det er mulig å bruke jukseteknikken med små distanser på underekstremitetene.

Muskler involvert i øvelsen Horisontal remskive med stramt håndtak

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten

Handling
Skapulær høyde

Gruppe 4

• Gluteus maximus
• Langt hode av hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse (valgfritt)

Gruppe 5

• Ileokostale
• Veldig lenge tilbake
• Spinal kraner
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multifider
• Psoas
• Firkant av lendene
• Splenius

Handling
Forlengelse av ryggraden (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne og ankel

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig