Rader med utsatt grepstang

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Prone Grip Barbell Roing -øvelsen er også kjent som Barbellroer, Roer, Barbellroing, Roing

Treningstype

Prone-grip barbell roing er en multiartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Supine barbell romaskin
• Horisontal remskive med smalt håndtak
• Oarsman i den dorsy baren
• Romaskin med styr

Rader med utsatt grepstang: Utførelse

Startposisjonen ser atleten står med ryggen i styrket posisjon, men med skulderbladene bortført; hoftene bøyes for å danne en variabel vinkel avhengig av området innsatsen skal konsentreres i. Knærne er halvveis og avstanden mellom føttene er lik eller litt større enn den mellom skuldrene. vektstang kan finnes lite under eller litt over knærne, men uansett i kontakt med bena. Utførelsen består i å legge til og løfte skulderbladene, først forlenge og forlenge skuldrene både i tverrgående og sagittale plan og ved samtidig bøye albuene, deretter utførelsen avsluttes når stangen kommer i kontakt med overkroppen. Den mest effektive bevegelsen er den som sporer et rettlinjesegment, så stangen er i kontakt med kroppen bare i begynnelsen og på slutten.Fleksjonsgrader for hofter og knær bør forbli de samme i hele varigheten av trening, men det er mulig å delvis forlenge knærne og / eller hoftene under den konsentriske fasen av bevegelsen som jukseteknikk. Uansett må ryggen alltid forbli i sin posisjon av styrke. Jo mer hoftene bøyes, jo større bevegelsesområde skulderforlengelse, albuefleksjon og skulderadduksjon er; motsatt med hoftene litt bøyde og derfor en nesten vertikal byste, blir hovedaksjonen skulderhøyden. Denne varianten konsentrerer mer innsats om skulderens tverrgående ekstensorer på bekostning av sagittale, ettersom grepet utvides og torsoen vipper fremover. På nivå med albuefleksjon favoriserer det tilbøyelige grepet brachioradialis og brachialis.

Muskler involvert i øvelsen Prow-grip barbell roing øvelse

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Liten runde
• Infrarød

Handling
Skulder tverrgående forlengelse

Gruppe 1

• Flott rygg
• Stor runde
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 3

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten
• Sternocleidomastoid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 4

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten

Handling
Skapulær høyde

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne og ankel

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig