For å løfte dem kompenserer man for sin mangel på styrke ved å redusere hendelen ved å bøye underarmen med 90 ° og gjøre virkelige "nyreslag". Den negative delen av øvelsen får forsvinner og bare det positive gjøres ved å kaste tilbake, med akselerert og ukontrollert bevegelse, tydelig skadelig for ryggraden. Paradoksalt nok er det nysgjerrig å påpeke hvordan jenter generelt tvert imot utfører det ved undervurderte belastninger.
stamme stabilisatorer, med risiko for betennelse og ømhet på lang sikt. Ikke bare; hvis du ikke holder ryggen rett, risikerer du rachid -traumer som allerede er nevnt for markløft og god morgen. Det gjenstår å understreke feil vane som allerede er nevnt for sideåpningene i ortostatisk, å laste for store vekter, kompensere med reduksjon av spakarmen og hjelpe med ryggslag.
Ikke noe spesielt å rapportere for de horisontale utvidelsene til homers til den spesifikke maskinen.
, har traumatologiske potensialer som stammer fra de samme utførelsesfeilene i sideåpningene. I dette tilfellet har vi en "forverring av problemet ettersom armen løftet fremover øker dreiemomentet, derfor presset på ryggraden med påfølgende rikelig innsats av lumbale og magemusklene for stabilisering. Så lenge egnede belastninger brukes, ingenting skremmende, men også i dette tilfellet er bruk av for store belastninger vanlig, gjennomført med "nyreslag" og uten negativ fase. Risikoen for traumer i ryggraden (herniasjoner, fremspring, betennelse, ryggsmerter, etc.) er derfor ofte til og med akutt.. De samme observasjonene som er nevnt for sideåpninger og sideåpninger med bøyd torso gjelder. Det bør også bemerkes at bevegelsen nær kroppen involverer fleksjon av hendene. Dette bør aldri fremheves spesielt i nærvær av tunge belastninger for å unngå betennelse i håndleddsene.
, i sakte rygg og sakte forover -varianter, med manualer eller vektstang, gir forskjellige farer for skade i, noen åpenbare, andre mindre kjente:
- Siden det er en skyvebevegelse, gjelder det som er nevnt for benkpressen for håndleddet, og jeg henviser deg dit for ikke å gjenta;
- Versjonen med den synkende delen bak nakken innebærer retroversjon av humerus. Hvis du ikke har fleksible innvendige rotatorer og en solid rotator mansjett, risikerer du betennelse fra gnidning, forflytninger. Klart derfor ikke anbefalt for de med en historie med skuldersykdommer . å utføre hyppig strekking for interne rotatorer og forkorte øvelser for eksterne rotatorer i humerus med adduktert arm og med kabelgrep
- Treningens art innebærer betydelig trykk langs ryggvirvelens lengdeakse, med forverring av de fysiologiske kurvene mellom brystbenet og halebenet. Derfor er det kontraindisert for alle som lider av patologier som påvirker ryggraden. Alle bør unngå å fremheve lumbal lordose under presset, heller flate ryggvirvlene bak. Risikoen for inflammatoriske spinalpatologier er ganske hyppig på grunn av vanen med å bue ryggen i de siste repetisjonene;
- Den stående versjonen er mer trening og produktiv når det gjelder anabolsk og kardiovaskulær stimulering, men innebærer en stor marginal risiko for akutt traume. Det er viktig å kontrollere tyngdepunktet i fasen med maksimal heving av vektstangen, siden risikoen for å falle bakover er betydelig, det samme er den plutselige hyperlordotiseringen av ryggraden med umiddelbar herniasjon. Problemet unngås delvis ved å holde det ene beinet bøyd ett skritt fremover, og det andre rett og med fotsålen fast, ett skritt tilbake, i en konfigurasjon som eksternt ligner et utfall. Jeg vet ikke hvorfor vi skriver så mye om knebøy og veldig lite. på trykkene over nakken, siden sistnevnte fortjener mye oppmerksomhet ettersom det er vesentlig anabolsk, og fordi det er mer potensielt farlig enn knebøyet.
