Beina hever seg på baren

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benhevingsøvelsen på stangen er også kjent som Benhevning, Benstigning i baren

Treningstype

Leg Raise on the Bar er en enartet øvelse

Varianter

• Benet løfter seg på benken
• Parallell kneløft
• Knee hever seg på baren
• Parallell benløftning

Benhevning på stangen: henrettelse

I startposisjonen ser utøveren suspendert, holder trekkstangen med skuldrene fullstendig bøyde og bortført og albuene forlenget. Ryggen forlenges så vel som hofter og knær. Utførelsen består i å utføre en fullstendig fleksjon av hofter og knær, uten å endre posisjonen på ryggen og redusere oscillasjonen av kroppen så mye som mulig.

Muskler involvert i øvelsen. Benhevninger på stangen

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hoftene, knærne, skuldrene, skulderbladene, albuene og håndtaket

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig