Sakte fremover med stående vektstang

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Stående vektstang langsom fremoverøvelse er også kjent som militærpressen, frontmilitærpressen, skulderpressen, stående vektstangpress over halsen.

Treningstype

Sakte fremover med stående vektstang er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Sakte fremover med sittende vektstang
• Sakte bak med stående vektstang
• Sakte bak med sittende vektstang
• Trykk pressen foran
• Trykk presset bak

Sakte fremover med stående vektstang: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten står oppreist, men med overkroppen og hodet vippet litt bakover, med ryggen i styrket posisjon og knærne litt bøyd. Avstanden mellom føttene (skritt) er lik eller litt mer enn avstanden mellom skuldrene. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene addukteres og ekstra roteres slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig i det vertikale planet sett fra siden. Stangen hviler på den øvre delen av brystbenet eller på kragebenene samt på hendene som griper den i variabel avstand, men alltid større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet den lå på før du starter, og deretter prøve å tegne et segment av en rett linje. Men når vektstangen har passert hodet er det mulig (valgfritt) å gå tilbake med overkroppen og hodet loddrett. I dette tilfellet forvandles bevegelsen på skuldernivået til ren bortføring. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er på eller litt høyere enn skuldrene. Henrettelsen avsluttes med full albueforlengelse. Bruk av kne- og / eller hofteforlengelser for å løfte stangen anses som juks, men tillates å opprettholde balansen. Dette er den grunnleggende strekkøvelsen. Over nakken og korrekt utførelse krever god skuldermobilitet og en rettferdig balanse.

Muskler involvert i langsom stående vektstangstrening

Gruppe 0

• Fremre deltoid
• Øvre bunter av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Gruppe 3

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig