Benkpress med skråstang

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Stangen med skråstilt benkpress er også kjent som en skrå benkpress

Treningstype

Vinkelstangbenkpress er en flerleddet / tilbehørstrening

Varianter

• Skrå benkpress med manualer

Barbell Incline Bench Press: Execution

Startposisjonen ser atleten sitter på en benk som er skråstilt mellom 20 ° og 45 °, med ryggen i styrket posisjon, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne for å favorisere opprettholdelsen av de tre naturlige kurvene i ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er adduktert og ekstra rotert slik at albuen, håndleddet og stangen er nøyaktig justert i samme vertikale plan fra siden. Stangen er støttet på den øvre delen av brystbenet eller på kragebenene samt på hendene som griper den i en variabel avstand som er lik eller større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet vinkelrett på gulvet (ikke til benken) som han lå på før han begynte, og prøvde dermed å tegne et segment av en rett linje. Under skyvekraften bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres lengdeplanet, når albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover i den siste tredjedelen av bevegelsen. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene. Under hele utførelsen av øvelsen er det lurt å legge en del av vekten på føttene. Korrekt utførelse av denne øvelsen krever god bevegelighet av skulderen i den første tredjedelen av øvelsen bevegelse for å opprettholde stillingen ovenfor. beskrevet.

Muskler involvert i øvelsen Barbell skrå benkpress

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Gruppe 3

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig