Sitt opp på benken

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benkpress sit up-øvelsen er også kjent som sit-up

Treningstype

Sit ups på benkpressen er en toartikulær øvelse

Sit-ups på benken: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren liggende på en horisontal eller tilbakelent benk (slik at hodet er nede og beina opp) og føttene låst i de spesielle stoppene. Ryggraden er forlenget, hoftene kan enten bøyes med knærne like bøyde eller forlenget med knærne like forlenget. Anklene er i ryggfleksjon for å "knytte" utøveren til benken. De øvre lemmer kan holdes i hoftene, krysses foran brystet, løftes med hendene som hviler forsiktig ved tinningene eller med skuldrene fullstendig bøyde og albuene forlenget. Listen er skrevet i vanskelighetsrekkefølge fra lettest til vanskeligst. Hver av disse variantene lar utøveren ta tak i skiver eller manualer for å overbelaste øvelsen. Utførelsen består i å bøye ryggraden og hoftene så langt det er tillatt. Fra individuell mobilitet, pass på å aldri endre vinkelen som er valgt for knærne og avstanden mellom haken og brystbenet. Løping med rette ben gjør bøyning av hoftene vanskeligere, men påvirker ikke magemusklernes arbeid.

Muskler som er involvert i benkpress setter seg opp

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Ytre skråninger
• Innvendige skråninger

Handling
Fleksjon av kolonnen

Gruppe 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hofter, knær og ankler.

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig