Trening med Bosu Ball: Total kroppsøvelser

er et verktøy som brukes til kondisjon / velvære trening, rehabilitering gymnastikk og forebyggende treningsøkter. Den har formen av en halv kule og består av en elastisk gummipute plassert på en base eller en stiv plattform. På sidekrokene er det to øyehull for å feste elastikk med håndtak. Tilbyr brukeren en ustabil overflate for å utføre øvelser som involverer et stort utvalg muskler. Å bruke bosu -ballen vil gjøre treningen mer utfordrende, allsidig og komplett. Her er noen øvelser som kan gjøres på en bosu -ball for å trene hele kroppen, og trene alle musklene på en komplett og balansert måte.

av benet ikke hviler på brystet (med beinet bøyd). Løft og senk beinet 15 ganger, aldri hvil foten. Bytt deretter side.

Gjør 3 sett.

de skal peke oppover. Tærne hviler på bakken.

Løft samtidig høyre arm og venstre ben av ballen til de er parallelle med bakken. Hold hoftene vinkelrett på ballen og nakken nøytral.

Senk armen og beinet over ballen og løft motsatt arm og ben.

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

på bosu lar deg trene bakkjeden intenst.

• Plasser bosu med flat side ned.
• Ligg på ryggen, med knærne bøyd og føttene flate på ballen.
• Aktiver kjernen og skyv på føttene, løft baken fra bakken til hoftene er helt forlenget, klem baken på toppen.
• Senk hoftene sakte til bakken.

Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

på en bosu gjør øvelsene vanskeligere, men også mer trening.

• Legg bosuskulen med siden ned.
• Anta plankeposisjonen, plasser hendene på begge kantene av ballen og føttene skulderbredde fra hverandre (beina strekkes bakover, kjernen og baken trekkes sammen, ryggen er rett og nakken ikke bøyd: kroppen må danne en rett linje).
• Gjør en push-up på armene, og sørg for at albuene er i en 45 graders vinkel og at ryggen er rett gjennom bevegelsen.
• Hvis du har problemer med å utføre øvelsen, kan du hvile på knærne (holde føttene i kryss hevet).

Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

på ballen vil bosu legge vekt på quadriceps. Vær forsiktig når du setter deg på ballen: det kan være vanskelig.

• Plasser bosu med flat side ned.
• Stå oppreist på bosuskulen, med hælene sentrert og tærne peker utover. Føttene skal være omtrent skulderbredde fra hverandre.
• Sett deg på huk, skyv baken bak og hold ryggen rett. Forleng armene foran deg.
• Stå opp og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

de er små muskler som ofte blir oversett i treningsrutinen. Plassering av dypper på bosu -ballen i treningen hjelper deg med å arbeide baksiden av armene.

• Plasser verktøyet med den flate siden ned.
• Sett deg ned, legg ballen bak ryggen, legg hendene på den, skulderbredde fra hverandre. Fingertuppene skal peke mot korsryggen.
• Bøy knærne og hold baken fra bakken. Husk at jo lenger føttene er fra ballen, jo vanskeligere blir denne øvelsen.
• Hold albuene bøyd, bøy armene og senk kroppen mot bakken.
• Når korsryggen berører bakken, skyver du hendene tilbake for å komme tilbake og føler at triceps engasjerer seg.

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Selv de forberedende øvelsene for Burpees er total kropp.