Vertikal remskive

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Vertical Pulley Curl -øvelsen er også kjent som Vertical remskive biceps curl, Vertikal remskive krøll, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps

Treningstype

Vertical Pulley Curl er en ettleddsøvelse

Varianter

• Supine grip barbell curl
• Supination dumbbell curl på skråbenk

Vertikal remskivekrøll: Utførelse

Startposisjonen ser atleten står foran den lave remskiven, i oppreist stilling, med knærne litt bøyde, trinnparia i avstanden mellom skuldrene, ryggen i sin posisjon av styrke, skulderbladene adduktert, skuldrene forlenget og adduktert, albuer forlenget Håndtaket ligger i skulderbredde fra hverandre og den rette stangen hviler på quadriceps. Håndleddene er rette eller bøyde, men aldri forlenget; hvis de er bøyde, reduseres bidraget til albuefleksjon med: overfladisk flexor av fingrene, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus og lang palmar. Utførelsen består i å bøye albuene og passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen ender ved maksimum bøyningsnivå for albuene. Å bøye skulderen anses å være juks så vel som å hjelpe ved å forlenge knærne eller bevege seg bekkenet under stangen. Idrettsutøvere med stor midjeomkrets bør starte bevegelsen med skuldrene mer bøyde enn normalt, slik at stangen kan passere foran magen uten å måtte bøye skuldrene når repetisjonen har begynt. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske, øker involvering av brachialis. Ved å bruke en buet "v" -stang og et liggende / nøytralt grep øker brachioradialis bidrag til albuefleksjon og reduserer spenningen på medialbuntene til det lange hodet på brachial biceps, kort supinator og lang extensor av tommelen. Som supinatorer av underarmen.

Muskler involvert i Vertical Pulley Curl -øvelsen

Gruppe 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lang håndholdt
• Overfladisk fleksjon av fingrene
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor av carpus

Handling
Albue fleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig