Sakte fremover med sittende vektstang

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Slow Forward Sitting Barbell-øvelsen er også kjent som Sittende militærpress, Sittende militærpress, Sittende skulderpress, Sittende vektstang over halsen

Treningstype

Sakte fremover med en sittende vektstang er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Sakte fremover med stående vektstang
• Sakte bak med stående vektstang
• Sakte bak med sittende vektstang
• Trykk pressen foran
• Trykk presset bak

Sakte fremover med sittende vektstang: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på en benk som er skråstilt i omtrent 75 °, med ryggen i sin posisjon med styrke, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne for å favorisere opprettholdelsen av de tre naturlige kurvene i ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er adduktert og ekstra rotert slik at albue, håndledd og vektstang er nøyaktig på det vertikale planet sett fra siden. Stangen hviler på den øvre delen av brystbenet eller på kragebenene, så vel som på hendene som tar tak i det på variabel avstand, men alltid større enn det mellom skuldrene.Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet den lå på før du starter, og deretter prøve å tegne et segment av en rett linje. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er på eller litt høyere enn skuldrene. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene. Under hele utførelsen av øvelsen er det tilrådelig å legge en del av vekten på føttene. Dette er den grunnleggende øvelsen for distensjon over nakken og korrekt utførelse krever god bevegelighet i skulderen .

Muskler involvert i langsom, fremover sittende, vektstangøvelse

Gruppe 0

• Fremre deltoid
• Øvre bunter av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Gruppe 3

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig