Fransk presse med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell fransk pressøvelse er også kjent som Dumbell skull crasher

Treningstype

Fransk presse med manualer er en monoartikulær øvelse

Varianter

• fransk presse
• Fransk presse med manualer
• Vertikal fransk presse med vektstang
• Vertikal fransk trykk på kablene

Fransk presse med manualer: Henrettelse

Utgangsposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat benk med rumpa, øvre rygg, skulderblad og nakke alltid i kontakt med den og med føttene godt hvilende på bakken vertikalt under, eller bak knærne, men aldri i hoftene blir bortført og de nedre lemmer skyver på gulvet på en balansert måte for å sikre posisjonens stabilitet. Armene er rette, skuldrene bøyde i varierende grad og proporsjonal med vekt som skal legges på forlengelsen av det lange hode på triceps. Minimum bøyningsnivå er litt over 90 ° (derfor med manualene over nivået på nakke når albuene er forlenget), mens maksimum er omtrent 120 ° (altså med manualene over pannens nivå). Skuldrene blir også delvis bortført. Grepet er nøytralt. Utførelsen består i å bøye bare albuene litt mer enn 90 °, og forleng dem deretter igjen for å unngå sprett i retningsendringen.

Muskler involvert i dumbbell fransk pressøvelse

Gruppe 0

• Langt hode av brachial triceps
• Lateralt hode av brachial triceps
• Medial leder av brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig