Reverse Bar Crunch

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den omvendte knaseøvelsen i baren er også kjent som Reverse cruch i baren, Dip bars reverse heising flag

Treningstype

Reverse Bar Crunch er en enartet / todelt øvelse

Varianter

• Omvendt knase på en flat benk
• Omvendt knase på skråbenk
• Omvendt parallell knase

Reverse Bar Crunch: Execution

I startposisjonen ser utøveren suspendert, holder trekkstangen med skuldrene fullstendig bøyde og bortført og albuene forlenget. Ryggen er forlenget og hoftene kan forlenges (toartikulær variant) eller bøyes til 90 ° (monoartikulær variant), mens knærne kan forlenges (vanskelig) eller bøyes (lett). Utførelsen består i å utføre en fullstendig fleksjon av hoftene (i tilfelle du utfører den biartikulære varianten), etterfulgt av en fleksjon av korsryggen (hvis du ønsker å utføre enleddet variant, begynner øvelsen med denne handlingen), vær forsiktig så du ikke svinger for mye.

Muskler involvert i Reverse Bar Crunch Exercise

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Ytre skråninger
• Innvendige skråninger

Handling
Fleksjon av kolonnen

Gruppe 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftefleksjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hoftene, knærne, skuldrene, skulderbladene, albuene og grepet.

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig