Lat maskin genser

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pullover lat maskinøvelse er også kjent som Cable pull over, Lat machine pull over

Treningstype

Pullover alla lat -maskinen er en monoartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Genser til bilen

Genser til latmaskinen: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren stå omtrent 80 cm fra latmaskinen (variabel avstand avhengig av lengden på armene) med ryggen i styrkeposisjon. Skuldrene er helt eller nesten helt bøyde, albuene er nesten helt forlenget og hendene holder stangen med et utsatt grep i en avstand som er lik eller større enn mellom skuldrene. Hofter og knær er delvis bøyde med det doble formålet å sørge for at torsoen er parallell med maskinens kabel og å gi stabilitet for utøveren. Utførelsen består i å forlenge (skulderbreddegrep) eller forlenge / tilføre (skulder bredere grep) skuldrene så langt maskinen tillater det uten å endre graden av albueforlengelse bortsett fra som jukseteknikk. Resten av kroppen må forbli så stille som mulig. Håndleddene skal aldri få strekke seg fritt på grunn av vekten.

Muskler involvert i øvelsen Pullover alla lat machine

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps
• Posterior deltoid

Handling
Skulderforlengelse (fraværende eller delvis hyperextensjon)

Gruppe 1

• Coracobrachialis

Handling
Skulderaduksjon (kun bredt grep)

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig