Pull-ups for utsatt grep foran

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Front Prone Pull-ups øvelsen er også kjent som Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups i baren

Treningstype

Front Prone Pull-ups er en flerartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Lat maskin pull-ups med utsatt grep foran

Pull-ups for utsatt grep foran: Utførelse

Startposisjonen ser atleten henger fra stangen med hendene holder den siste på en avstand større enn skuldrene. Skuldrene blir bortført i lengdeplanet og bøyet i tverrplanet, mens albuene er forlenget. Skulderbladene, rotert oppover, kan være hevet eller deprimert, i sistnevnte tilfelle er det ingen handling 6. Torsoen vippes litt tilbake slik at stengene ikke treffer hodet under trekkraften. For å opprettholde denne stillingen gjennom øvelsen krever det betydelig styrke og koordinering.Utførelsen består i å trekke kroppen mot stangen til den berører den øvre delen av brystet uten å endre kroppens innledende helning.Denne varianten er rettet mot å utvikle de øvre buntene av den store dorsale og de sentrale og underordnede buntene til trapezius, mens i albuens bøyning er belastningen mer på brachioradialis og brachialis Involveringen av pectoralis major er større enn i den liggende eller nøytrale grepsvarianten.

Muskler involvert i øvelsen Pone-to-front pull-ups

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Flott bryst
• Coracobrachialis
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderaduksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Infrarød
• Liten runde

Handling
Skulder tverrgående forlengelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 3

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 4

• Scapula heis

Handling
Lavere skulderrotasjon

Gruppe 5

• Liten brystplate

Handling
Skapulær depresjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig