Trekk opp

Redigert av Dr. Umberto Miletto

" første del

Feil som ikke skal gjøres (som er de samme som den supinerte versjonen):

ikke gå opp nok med brystet: det resulterer i mindre involvering av ryggen

Ikke skyv albuen tilbake: det resulterer i mindre involvering av ryggen

ikke legg til skulderbladene og skuldrene: det resulterer i mindre involvering av ryggen

cifottizare ryggen: mangel på styrke i ryggen, du vil favorisere spaken, intervensjon fra brystet

ikke strekk ut armene når bevegelsen kommer tilbake: frykt for ikke å gå tilbake, den nedre delen er øyeblikket med den største mekaniske ulempen

kaste seg opp med beina: bena er ikke nødvendig, de må stå stille og er ikke involvert i den spesifikke gesten

kryssing av beina: kryssing tjener bare til å skape en asymmetrisk holdning, faktisk bekkenet roterer i beinets retning som er plassert foran, og skaper kompensasjon og muskelubalanse i det lange løp

Nedenfor kan du se videoer om hvordan du utfører pull-ups riktig. Jeg kan forsikre deg om at det ikke er så enkelt å gjøre 10 pull-ups som det høres ut!

Pull-ups med omvendt eller supinert grep

Se videoen

• Se videoen på youtube

Pull-ups tatt utsatt

Se videoen

• Se videoen på youtube

"Se videoene med tretten varianter av pull-ups"

Hvis du prøver å utføre dem, vil du oppdage at de supinated grip pull-ups er enklere og hvordan de tilbøyelige gripene krever større konsentrasjon om teknikk og større styrke. Det er ikke umulig å berøre stangen med brystet i de utsatte grepene, du må bare lære riktig teknikk og ha et godt styrkenivå i ryggmuskulaturen. På den annen side, hvis du klarer å bringe lat -maskinens stang til å berøre brystet, ser jeg ikke hva vanskelighetene kan være, om ikke de med å heve styrkenivået.

Nå er det din tur til å lage ti! God treningsøkt!