Supine grip barbell curl

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Supine Grip Barbell Curl -øvelsen er også kjent som Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell albows flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Treningstype

Supine Grip Barbell Curl er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Supination dumbbell curl på skråbenk
• Vertikal remskive

Supine Grip Barbell Curl: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten står i oppreist stilling, med knærne litt bøyde, trinnparia i avstanden mellom skuldrene, ryggen i styrkeposisjon, skulderbladene adduktert, skuldrene forlenget og adduktert, albuene forlenget Håndtaket ligger i skulderbredde fra hverandre og vektstangen hviler på quadriceps. Håndleddene er rette eller bøyde, men aldri forlenget; hvis de er bøyde, reduseres bidraget til albuefleksjon med: overfladisk flexor av fingrene, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus og lang palmar. Utførelsen består i å bøye albuene og passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen ender ved maksimum bøyningsnivå for albuene. Å bøye skulderen anses å være juks så vel som å hjelpe ved å forlenge knærne eller bevege seg bekkenet under stangen. Idrettsutøvere med stor midjeomkrets bør starte bevegelsen med skuldrene mer bøyde enn normalt, slik at stangen kan passere foran magen uten å måtte bøye skuldrene når repetisjonen har begynt. Dette er den grunnleggende øvelsen for brachial biceps. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske sammentrekningen øker involvering av brachialis. Ved bruk av en bølget vektstang og et rygg / nøytralt grep øker og reduseres bidraget fra brachioradialis til albuefleksjon. spenningen på de mediale buntene til det lange hodet på brachial biceps, supinator brevis og extensor long på tommelen, som supinatorer av underarmen.

Muskler involvert i øvelsen med liggende vektstang

Gruppe 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lang håndholdt
• Overfladisk fleksjon av fingrene
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor av carpus

Handling
Albue fleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig