1700 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g

MATBIT

eple 250 g

LUNSJ

Pasta 80 g Tomatkonserver 30 g Revet parmesanost 20 g Oliven olje 10 g Squash 200 g En liten boks tunfisk 60 g

MATBIT

Müsli 20 g Halvskummet melk yoghurt 130 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 80 g Kylling, grillet bryst 150 g Oliven olje 12 g Grillede auberginer 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1686 Kcal Proteiner 101 g 24 fett 46 g 25 Karbohydrater 230 g 51 Fiber 31 g Alkohol 0 Jern 16 mg Fotball 992 mg kolesterol 189 mg

Diettdag 2

FROKOST

Kaffe 20 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 70 g Marmelade 20 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 250 g Tørkede valnøtter 10 g

LUNSJ

Forkokt ris 100 g Tomater 200 g Revet parmesanost 30 g Oliven olje 10 g Salat 100 g Grillet laksebiff 80 g

MATBIT

eple 250 g

MIDDAG

Poteter 200 g Oliven olje 10 g Biff burger 100 g Kålbrokkoli 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1697 kcal Proteiner 84 g 20 fett 61 g 33 Karbohydrater 216 g 48 Fiber 25 g Alkohol 0 g 0 Jern 12,27 mg Fotball 970 mg kolesterol 142 mg

Diettdag 3

FROKOST

Lettmelk 300 g Müsli 40 g

MATBIT

Tørkede valnøtter 10 g Halvskummet melk yoghurt 130 g

LUNSJ

Durum hvetebrød, for eksempel bruschetta 100 g Ekstra virgin olivenolje 5 g Naturlig tunfisk i en liten eske 60 g Modne tomater 150 g Svarte oliven 10 g eple 250 g

MATBIT

Grovkaker 30 g Magert rå skinke 30 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 100 g Spinat 250 g Grana bordflak 40 g Oliven olje 10 g Salat 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1702 Kcal Proteiner 94 g 22 fett 60 g 32 Karbohydrater 209 g 46 Fiber 39 g Alkohol 0 g Jern 20,4 mg Fotball 1435 mg kolesterol 123 mg

Diettdag 4

FROKOST

appelsinjuice 250 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 250 g eple 200 g Søte mandler 10 g

LUNSJ

Bønnesuppe (inkludert pålegg) 200 g rugbrød 100 g rosenkål 100 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g

MATBIT

Kiwi 100 g

MIDDAG

Kyllingbryst 150 g Hakkede grønne oliven 20 g Hakkede kapers 10 g Oliven olje 10 g rugbrød 50 g Kylling, kokt eller grillet bryst 150 g Salat 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1702 Kcal Proteiner 85 g 20 fett 52 g 28 Karbohydrater 237 g 52 Fiber 53 g Alkohol 0 g Jern 19,91 mg Fotball 817 mg kolesterol 120 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett