Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Stangen med hekletrekk er også kjent som en loddrett roer, hakketrekk
Treningstype
Barbell Chin Pulls er en flerleddet / tilbehørstrening
Barbell Chin Pulls: Utførelse
I startposisjonen ser utøveren stå oppreist med ryggen i styrket posisjon, knærne litt bøyd og avstanden mellom føttene lik eller litt større enn skuldrene. Armene er på sidene med albuene forlenget. stangen holdes av begge hender i pronasjon og plasseres på den i en avstand som er litt større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å løfte stangen vertikalt for å bringe den nærmere haken til den berører den. Bevegelsen må utføres uten hjelp av å skyve nedre lemmer, med mindre du vil bruke cehating -teknikken. Under stigningen av vektstangen ligger humerusen nesten på det langsgående planet som kroppen også er plassert på, slik at albuene og siden brystet er nesten perfekt justert. Henrettelsen avsluttes når det ikke er mulig å heve skulderbladene ytterligere. Under oppstigningen endres grepet og posisjonen til håndleddene automatisk for å tillate bevegelse.
Muskler involvert i øvelsen Barbell chin pulls
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Supraspinatus
Skulder bortføring
Gruppe 1
- Fremre deltoid
- Øvre bunter av pectoralis major
- Coracobrachialis
Skulderfleksjon
Gruppe 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachial biceps
Albue fleksjon
Gruppe 3
- Øvre bunter av trapezius
- Scapula heis
- Overlegne bunter av den store thoraxdentaten
Skapulær høyde
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot