Redigert av Dr. Luca Franzon
For omtrent 7,5 millioner år siden gikk mennesket fra firbeint gåing til tofotisme, og siden har han aldri sluttet å gå. Denne artikkelen vil omhandle trening gjennom å gå. Metoden som er tatt i betraktning er Walking.
Å gå betyr ikke å løpe eller jogge, men det betyr å ta en tur som skiller seg fra den klassiske turen for utførelseshastigheten og for innsatsen som kreves. Turgåing kan defineres som en tur forbedret ved bruk av små vekter (holdt i hånden eller påført anklene) eller ved at den øves på forskjellige overflater (for eksempel sand) og med vedvarende rytmer og bevegelser. Bruk små manualer eller ankler betyr det å legge mer stress på musklene i øvre og nedre lemmer og bysten, og derfor legge mer krefter på stoffskiftet.
Forbedrer funksjonaliteten til det kardiovaskulære systemet.
Generelt toner alle musklene.
Den bruker fra 300 til 400 kcal i timen.
Det forbedrer humøret og selvfølelsen.
For de som ønsker å begynne å trene med Walking, kan tabellen nedenfor betraktes som en første arbeidsprotokoll.
DAG
RYTME
VARIGHET
1
KJEDELIG
10/15'
2
KJEDELIG
10/15''
3
MODERAT
15
4
MODERAT
15/20'
5
HVILE
6
MODERAT / INTENS
15/20'
7
MODERAT / INTENS
20'
8
MODERAT / INTENS
20/25'
9
MODERAT / INTENS
25'
10
HVILE
11
INTENS
25/30'
12
INTENS
30'
Når du ankommer den tolvte dagen, kan du begynne å øve på Power Walking Circuit, det vil si en "veksling av toningsøvelser med elastikk eller vekter ispedd gangmomenter.
Det vakre og morsomme med denne typen trening er at den kan øves hvor som helst og når som helst. Ingen store verktøy er nødvendig unntatt:
Et par gode tennissko
To 1 kg vekter
Et elastisk bånd (flerbruks elastikk, av ekstraordinær kvalitet, egnet for trening, muskelrehabilitering, tøying og toning)
En pulsmåler (for de mest krevende og presise)
En Power Walking Circuit vil nå bli foreslått
GRATIS SQUAT
15/20
»GÅTT PÅ MEDIUM / INTENS RYTM
5'
Denne kretsen respekterer prinsippet om P.H.A. det vil si å trene muskelmasser som ligger i distrikter langt fra hverandre. Det kalles også Top Down Top. Det er en utmerket metode fordi den, så vel som forfriskende, trener det kardiovaskulære systemet.
Denne kretsen vil holde nybegynneren opptatt i omtrent en time, noe som kan betraktes som en tilstrekkelig treningstid for å oppnå gode psyko-fysiske resultater, så lenge det blir trent 3 ganger i uken annenhver dag.
Uvitende faser av treningen vil være den første oppvarmings- og siste nedkjølingsfasen som skal utføres med 5 minutters gange i et forsiktig tempo. For de som trenger å trene leddmobilitet noen strekkøvelser på slutten for de mest trengende områdene ville være veldig nyttig.
I tillegg til fordelene med fysisk aktivitet generelt, har turgåing, trening utendørs alle fordelene med å være utendørs. Fordeler som absolutt har en positiv innflytelse på den menneskelige psyko-fysiske tilstanden, så lenge det er ideelle ytre forhold (ingen forurensning, ideelle klimatiske forhold, ingen trafikkstress, ingen fare for uhell).
Ved å gå lærer du om livet
vandre du bli kjent med folk
gange helbreder sårene dagen før.
Gå, se på en stjerne
lytte til en stemme, følge i fotsporene til andre trinn.
Gå, se etter livet,
helbrede sårene etter smerter.
Ingenting kan slette minnet
av stien som ble reist.
Ruben Blades
