La meg være tydelig, langt ifra oss for å påta oss en polemisk eller nysgjerrig rolle; Vi har ikke tenkt å ta stilling til opplæringen eller tankegangen til de mange fagfolkene i omløp. Vi mener imidlertid at det er riktig å understreke at innen "treningsstudioer" er det mange klisjéer som skal fjernes.
nåværende dagen etter en intens trening skyldes melkesyre: kanskje feilen du hører oftest, ikke noe mer unøyaktig.Deponering av melkesyre som er akkumulert under fysisk trening, skjer på en mye kortere tid (mellom 20 minutter og 2-3 timer). Denne perioden varierer fra person til person og avhenger hovedsakelig av treningsgraden og typen forfriskning (for eksempel forårsaker en tilstrekkelig nedkjøling en raskere forsvinning av laktat fra kroppen).
Muskelsmerter skyldes sannsynligvis mikrotrauma i myofibrilene, en økning i blod og lymfatiske aktiviteter, med påfølgende sensibilisering av områdene og de påfølgende postkontraktile inflammatoriske prosessene.
høyt eller lavt.Rektus abdominis (muskler feilaktig delt inn i høy og lav) er faktisk to paralleller som stammer over brystbenets xiphoid-prosess og fra 5-6-7 brusk i brønnen; dårligere settes det inn på kjønnshårssymfysen.
Mange av øvelsene som bør involvere "nedre del av magen" innebærer faktisk bevegelser som ofte stimulerer ileo-psoas og ikke bare er ubrukelige, men ofte skadelige.
Ileo-psoas er en muskel dannet av iliacamuskelen (med proksimal opprinnelse på korsryggvirvlene) og av de store psoasene (som stammer fra det indre ansiktet på iliacabeinet); de to hodene konvergerer dårligere i en enkelt innsetting på lårbens mindre trochanter.En overdreven forkortelse av det er grunnlaget for stillinger av hyperlordose.
Som tidligere analysert, passer rectus abdominis ikke på lårbenet, men på kjønnssymfysen. For å unngå å involvere iliopsoas, i øvelsene fra liggende stilling er det feil og skadelig å starte med nedre lemmer nær bakken, det er i stedet riktig å opprettholde en vinkel på 30 ° eller mer.
Så husk at det er veldig vanskelig å bare involvere den øvre eller nedre delen av rectus abdominis med bare en øvelse. Noen øvelser "kan" understreke innsatsen på det ene eller det andre segmentet, men generelt er det den subjektive genetikken som gjør forskjellen.
det ville være bedre å starte med en "moderat intensitet aerob aktivitet, som du kan vare lenge."Det skjer ofte for å se alvorlig overvektige mennesker i parker som prøver å løpe så lenge som mulig med utrolig fysisk innsats (nesten alltid noen få minutter). I disse tilfellene utsettes både det kardiovaskulære systemet og leddene for store og skadelige belastninger.
Det optimale arbeidsområdet for å miste fettmasse er mellom 60-70% av maksimal puls, ettersom bruken av lipider som energikilde øker med arbeidets varighet og avtar når intensiteten nærmer seg maksimal oksygenforbruk Det er tydelig at en rask tur er generelt tilstrekkelig for å opprettholde denne intensiteten i minst 20-30 minutter.
Når det gjelder styrketrening, må den ikke demoniseres i det hele tatt, den spiller en grunnleggende rolle for å øke lean -masse, metabolsk potensial og følgelig basal metabolsk hastighet.
, hvis kvalifisert, er nødvendig for å gi deg viktige råd for tilstrekkelige matvaner og en riktig livsstil; kan ikke foreskrive dietter.
Diett med lavt karbohydratinnhold er imidlertid ofte ketogent, ettersom det øker tilstedeværelsen av ketonlegemer (biprodukter av ufullstendig lipidkatabolisme på grunn av fravær av karbohydrater) i plasmaet.
Tilhengerne av metoden sier at diettmangel på karbohydrater forårsaker mobilisering av fett for energiformål. Men la oss analysere de negative aspektene; en diett med lite karbohydrater forårsaker rask tømming av glykogenlagre med påfølgende negative konsekvenser for trening og reduserer også magert masse på grunn av økt proteinkatabolisme.
Det ketogene dietten er også potensielt ubehagelig, dekompenserer kroppen fra forskjellige synspunkter.
