Funksjonell og dynamisk holdning med Feldenkrais® -metoden

Redigert av doktor Maurizio Cancenda

Sitt i en behagelig posisjon

For denne leksjonen trenger du en krakk eller stol med et ganske stivt sete, slik at du ikke synker ned i rumpa. Legg også en matte og en hodepute foran stolen slik at du kan strekke deg ut i pausene.

Hvis du kan, må du fjerne brillene eller kontaktlinsene før du starter.
Sitt på forsiden av setet, med begge fotsålene hviler komfortabelt på bakken. Sitt naturlig, uten å tvinge deg selv til å stå oppreist.
Tegn konturen av ryggen din i tankene dine, fra bunnen til hodet, som om du sporet det på et ark. Hvordan er kurvene i den nedre delen, korsryggen og i den øvre delen, thoraxområdet? Hvordan er skuldrene orientert? Hva er hodens posisjon i forhold til overkroppen? Føler du det på aksen eller fremover? Husk tegningen av holdningen din for en sammenligning som vi skal gjøre senere.
Ligg flatt på ryggen, med beina bøyde og kalvene hvilende på toppen av setet. Som vi har sett, er dette en utmerket posisjon for å hvile ryggraden: belastningen på mellomvirvelskivene er minimal.

det er også veldig nyttig for sirkulasjonen av beina.
I denne posisjonen, beveg bekkenet og la sakrummet hvile på bakken, slik at korsryggen buer og flater.
Når korsryggen buer og beveger seg bort fra gulvet, går vekten mer i nedre del av korsbenet, mot halebenet. Når korsryggen flater og øker kontakten med bakken, går vekten mot den øvre delen av bekkenet. . Beveg deg lett og behagelig. La bevegelsen av bekkenet bevege seg langs ryggraden. La det gå og hvile. Gå tilbake som før, til en sittende stilling på setekanten og med føttene på bakken.
Beveg bekkenet forsiktig slik at vekten vekselvis bringes foran og bak på ischium.Når du tar vekten til fronten, buer ryggen din, når du tar vekten tilbake, får du ryggen din. Gjør lette og behagelige bevegelser. Når vekten går fremover, la brystet åpne seg og blikket gå oppover, når vekten går tilbake, la skuldrene falle og se ned. Gjenta denne koordineringen noen ganger og hvil deretter på ryggen med kalvene hvilende på setet.

Gå tilbake til setet på frontkanten av setet og fortsett bevegelsen for å flytte vekten din foran og bak på ischium. Når du tar vekten til fronten, buer ryggen din, når du tar vekten tilbake, får du ryggen din. Denne gangen må du imidlertid snu retningen på blikket. Når vekten går fremover og du bukker ryggen din ser du ned, når vekten går tilbake og ryggen runder, ser du opp. Bevegelsen er den samme som før, bare koordinasjonen av øynene endres som har blitt uvanlig. Som vi har sett , uvanlig koordinering er en stor stimulans for nervesystemet vårt Husk at det ikke er nødvendig å gjøre store bevegelser.
Når du trenger det, ligg på ryggen og hvile. Lytt til pusten din.

Gå tilbake, for en siste gang, sittende på setekanten, med de to fotsålene som hviler komfortabelt på bakken. Oppretthold en naturlig holdning, uten å tvinge deg til å stå oppreist. Sjekk forpliktelsen til å beholde sittestillingen . Har noe endret seg siden begynnelsen av prosessen? Kan du bli så lenge? Hva er pustens utvidelse?
Kjenn støtten på de to beinene i rumpa, de to ischiumene. Er vekten mer sentral?

Mentalt tegne profilen på ryggen din, fra bunnen til hodet: er det det samme som før? Hvordan er kurvene? Hva er hodens posisjon i forhold til overkroppen? Føler du det mer justert?