mag- og ryggmuskler.
Treningene for å trene dem på en komplett måte er forskjellige, men en av de mest effektive er fjellklatreren, også kjent som klatrerens øvelse, nettopp fordi det, selv om det er på bakken og i en horisontal posisjon, simulerer bevegelsene som fjellklatrere utføre når du klatrer mot fjelltoppene.
Klatring er en av de mest komplette sportene med tanke på kroppstrening, fordi det foregår på et vertikalt plan og involverer et stort antall muskler som beveger seg, selv om de trosser tyngdekraften.
Nettopp på grunn av disse enorme potensialene, har den grunnleggende bevegelsen, om enn med noen modifikasjoner, blitt omgjort til en enormt vellykket treningsøkt, samt stavgang eller stavgang som, i tillegg til å trene underekstremitetene, involverer 90% av kroppen muskulatur.
, ta knærne vekselvis til brystet, utfør simuleringsbevegelsen av en stigning.Øvelsen må gjentas rytmisk, uten å stoppe helt til slutten.
En fitball kan også brukes
En alternativ versjon finner sted ved hjelp av en fitball.
I dette tilfellet antas den opprinnelige plankeposisjonen ved å plassere underarmene på ballen og holde hodet, overkroppen og beina perfekt justert. Bevegelsen er den samme som i den klassiske versjonen, men i stedet for å bringe knærne til brystet nærmer de seg fitballen.
To varianter for å intensivere øvelsen
Den første er enklere og gir, fra den klassiske startposisjonen, å bringe høyre kne mot høyre albue, trekke magen og rotere bekkenet samtidig.
I den andre, alltid fra samme startposisjon, bringes høyre kne i kontakt med venstre albue, og roterer bekkenet fra høyre til venstre.
, konsentrert seg bare om bukbåndet eller rettet mot å styrke kjernen, eller kjernen i kroppen består av et sett muskler hvis trening er avgjørende for å forbedre holdning og stabilitet.Hvor mange repetisjoner er nødvendig
Selv om det ikke er noen offisiell minimumsterskel for nybegynnere, er det godt å si at for å strebe etter synlige resultater bør du starte med minst 25 vekslende repetisjoner for hvert etappe, fire ganger.
De som har et mellomprodukt, derimot, kan nå fire vekslende serier per etappe, på 50 repetisjoner.
For fagfolk eller generelt for de som er vant til veldig harde treningsøkter, vil den ideelle måten å gjøre endringer i fysikken din være å utføre fire sett per etappe på 100 repetisjoner hver.
Det som gjør den falske klatringen virkelig effektiv er ikke bare antall repetisjoner, men også hastigheten de utføres med.
Faktisk må vi ikke glemme at, i tillegg til toning og skulptur, er denne øvelsen en utmerket kondisjonstrening og må derfor gjøres samtidig som du opprettholder et høyt og vedvarende tempo.
For å være sikker på å lykkes kan du hjelpe deg selv med en stoppeklokke.
Nybegynnere bør prøve å fullføre økten innen 30 sekunder, mellomprodukter innen ett minutt og treningsmisbrukere innen to minutter.
, lår og korsrygg.Gjenta disse øvelsene konsekvent i seks eller syv uker kan forbedre utholdenhet, kondisjon og smidighet i hele kroppen.
Involvert i bevegelsene også armer og skuldre, som utøves takket være en konstant sammentrekning og får større styrke og tone.
Videre, som en trening som stresser alle deler av kroppen ved å aktivere musklene, gjør det hele figuren ekstremt mer fleksibel og artikulert.
Det er en øvelse med lav effekt
Måten denne øvelsen utføres på, gjør den også egnet for personer med ubehag eller smerter i kneet eller ankelen.
Virkningen på disse to kroppsdelene, vanligvis veldig stresset under treningsøktene, er faktisk null.
Endre løpstakten for å forbrenne mer fett
For å få six pack abs på kortest mulig tid, er hemmeligheten å raskt brenne lagret magefett. For å gjøre dette er en effektiv teknikk å variere intensiteten på treningsbevegelsene. Du kan starte sakte, akselerere litt og bremse ned igjen, og deretter avslutte med raskest mulig hastighet, for å nå maksimal sammentrekning og gi stoffskiftet den siste akselerasjonen.
Gode resultater kan også oppnås med tredemølleopplæring.
Et annet gyldig alternativ er trening med elliptisk.
Den flate magen som svømmetrening er også utmerket.
