Horisontal remskive med tilbøyelig grep

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pronated grip frot kabel roerøvelse er også kjent som Pronated grip frot kabel roer

Treningstype

Prone-grip horisontale remskive pull-ups er en flerledd / tilbehørstrening

Varianter

• Supine barbell romaskin
• Horisontal remskive med smalt håndtak
• Oarsman i den dorsy baren
• Romaskin med styr
• Rader med utsatt grepstang

Horisontal remskive med utsatt grep: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter med hoftene bøyde, knærne halvbøyde og føttene plassert på passende støtter. Skulderbladene blir bortført og hendene tar tak i det spesielle håndtaket med et rygggrep. Ryggen kan være både i fleksjon (variant 1) og i sin posisjon av styrke (variant 2); i denne "siste saken er det ingen" handling 7 og de involverte musklene blir stabilisatorer av ryggraden. I variant 1 (handling 6 utføres også) er hoftene totalt bøyde og utførelsen består i å samtidig forlenge ryggraden og også for å nå ryggraden startposisjonen til variant 2. På dette tidspunktet fortsetter bevegelsen på nøyaktig samme måte i begge alternativene. variant 1, utfører ikke handling 6 og musklene som er involvert i den regnes som hoftestabilisatorer): Startposisjonen ser utøveren med ryggen i sin styrkeposisjon bøyde hoftene nesten helt, skulderbladene bortført, skuldrene bøyde seg delvis både i sagittalplanet og i tverrplanet og albuene forlenget. Utførelsen består i å forlenge skuldrene både i sagittalplanet og i lengdeplanet og samtidig bøye albuene, legge til og delvis heve skulderbladene. Handlingen avsluttes når håndtaket kommer i kontakt med overkroppen uten at denne gesten er fullført med en intern rotasjon av skuldrene. Tornets helning endres ikke under hele øvelsen. Det er mulig å bruke den såkalte jukseteknikken med små distanser i underekstremitetene. Ved å heve remskiven og bringe den gradvis nærmere det rene horisontale planet som skuldrene ligger på, handlingene med skulderhøyde og sagittal forlengelse av skuldrene er redusert og for scapulær adduksjon og tverrgående skulderforlengelse. Ved albuen favoriserer det tilbøyelige grepet brachioradialis og brachialis.

Muskler involvert i øvelsen Prone grip horizontale remskiver

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Liten runde
• Infrarød

Handling
Skulder tverrgående forlengelse

Gruppe 1

• Flott rygg
• Stor runde
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis
• Overfladisk fleksjon av fingrene
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor av carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 3

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten
• Sternocleidomastoid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 4

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten

Handling
Skulderhøyde (bare med remskive under skulderhøyde)

Gruppe 5

• Gluteus maximus
• Langt hode av hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse (valgfritt)

Gruppe 6

• Ileokostale
• Veldig lenge tilbake
• Spinal kraner
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multifider
• Veldig lang hals
• Veldig langt på hodet
• Spinal kraner
• Semispinal
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Firkant av lendene

Handling
Forlengelse av ryggraden (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne og ankel

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig