Melding sendt av: Cinzia
Hei, jeg ville vite om du kan anbefale meg den riktige treningsøkten hjemme bare for midjen.
Jeg har alltid vært tynn og for en stund "har jeg et lett bacon, blant annet også avslappet, hvis du kan" angir også noen matråd jeg vil gjerne ha det.
Hei Cinzia,
vi har snakket om det i flere artikler, lokalisert vekttap eksisterer ikke, eller rettere sagt, det kan stimuleres, men med vanskeligheter. La oss avklare dette aspektet for den fjerde gangen.
Det som eksisterer sikkert, og det er nok å se seg rundt for å forstå det, er lokal adiposity. Dette begrepet refererer til opphopning av fett i et bestemt område av kroppen. Hvor mange menn ser du med en stor mage og tynne ben? Dette er et eksempel på lokal fedme.
Årsakene til at kroppen vår bestemmer seg for å akkumulere fett i et bestemt område, er hovedsakelig relatert til hormonelle faktorer. Dette forklarer den forskjellige fordelingen av fett hos de to kjønnene.
For å lette bortskaffelsen av lokalisert fett er det nødvendig å eliminere årsakene som førte til akkumulering. Det er derfor et spørsmål om å vurdere ernæring og fysisk aktivitet for å balansere energibalansen (inntak av kalorier / energiforbruk) og hormonell. Tilhengerne av det berømte "lokaliserte vekttapet", som vi har sett, er svært vanskelige å oppnå, konsentrerer seg om dette siste punktet. Uansett er dette svært avanserte kostholds-, trenings- og tilskuddsstrategier som absolutt ikke er egnet for en nybegynner. for å utdype dette konseptet foreslår jeg at du leser følgende artikkel: Localized adiposity.
Etter denne nødvendige avklaringen burde vi i det minste ha forstått at for å redusere midjen er det nødvendig å gå ned i vekt globalt. Den anbefalte fysiske aktiviteten for vekttap er den aerobe (gå / løpe, sykle, langrenn, etc.). Uansett må valget gjøres i henhold til individets individuelle preferanser og tilstanden hans / hennes Helse.
Mitt råd er å trene minst tre ganger i uken (bedre 4). Start økten med tilstrekkelig oppvarming (5-10 minutter), fortsett med noen generelle toningøvelser og avslutt økten med 30-40 minutter med aerob aktivitet.
For å finne ut hvilke øvelser du kan trene hjemme, les artikkelen: Hold deg i form uten å gå på treningsstudio.
For å finne ut de beste øvelsene for å tone magen, les artikkelen: De beste øvelsene for å trene magen.
For å finne ut kaloriforbruket til ulike sportsaktiviteter, les: Kaloriforbrukskalkulator i forskjellige sportsaktiviteter.
Når det gjelder ernæring, les: Kostholdsråd.
PS: Jeg beklager å sende deg tilbake til å lese alle disse artiklene, men det er vanskelig å gi deg et KORREKT, KOMPLETT og EKSTRATIVT svar på noen få linjer, det er som å forklare en "andre graders ligning med utgangspunkt i betydningen fra multiplikasjonen bord ...
Med vennlig hilsen
Reduser midjen
Fett på innsiden av kneet
.jpg)