Redigert av: Fabrizio Butti
Et første skille som vanligvis brukes til å gjøre innenfor en treningsøkt, er det som vanligvis gjøres mellom grunnleggende eller grunnleggende øvelser og komplementære eller isolasjonsøvelser.
Av primær betydning for formålet med å bygge en kvalitetsfysikk er de såkalte grunnleggende øvelsene: knebøy, markløft, benkpress, press over hodet, pull-ups, roing, dip.
Dødløft og knebøy, spesielt ved å stimulere den metabolske effekten gjennom en stor hormonell respons, gir mulighet for generell vekst.
Ved siden av de grunnleggende øvelsene er de såkalte isolasjonsøvelsene som, som krever involvering av bare ett muskeldistrikt, foreslås å arbeide med en detalj, jeg vil si bedre om en bestemt.
Studiene mine i motorvitenskap og erfaringen fra treningssektoren har ført til at jeg gjennom årene har observert eksistensen av forskjellige treningsmetoder, som alle er riktige, så mye som det kan kritiseres; ... mer komplementære øvelser er ofte foreslått på en enkelt muskelgruppe og dessuten i samme treningsøkt.
Uten å kritisere arbeidet til kolleger, som som meg gjør fitness til en livsstil, må jeg stille et spørsmål: er vi sikre på at disse øvelsene virkelig er nyttige for vekst? Videre er det ikke mindre viktig å forstå til hvilke individer som "muligens" skal foreslå denne typen trening, i samsvar med analysen av deres egen muskel -skjelettstruktur.
Jeg vil si at isolasjonsøvelser, som er ment å forbedre blodstrømmen, kan være nyttige hvis de foreslås ved siden av, både før og etter den grunnleggende eller grunnleggende øvelsen; men hvordan kan de stimulere vekst i de mest slanke fagene?
I følge de siste studiene som er utført i sektoren, har det kommet frem at for disse fagene er det behov for å bygge "grunnlaget", det vil si å legge grunnlaget for å planlegge en senere opplæring, muligens mer "detaljert" . Mitt råd er derfor å bare sette inn grunnleggende øvelser i de "første" kortene, og først etter å ha nådd en "tilstrekkelig" fysisk struktur, å foreslå komplementære øvelser.
Dette er i virkeligheten gyldig både for det kvinnelige universet og for det mannlige, og i denne forstand kan det ikke være noen form for diskriminering, med tanke på opplæringsmetodikken, mellom mann og kvinne.
Det ville derfor være umulig for en jente hvis mål er å gå ned i vekt, tone opp eller forme seg hvis du foretrekker det, å bygge et program med gluteus kick, adductor og abductor som unngår å sette inn knebøy og markløft: grunnleggende øvelser.
En av grunnene til at folk ty til doping er at de ønskede resultatene ikke oppnås, men husk deg, ikke uoppnåelig.
Når det gjelder meg, tror jeg sterkt på denne "sporten" og til alle som nærmer seg den, gir jeg gjerne igjen følgende tips:
1 utfør grunnleggende øvelser uten overlapping
2 bruk den gradvise lasteteknikken
3 respekterer resten
4 ta vare på maten i alle detaljene
5 korte treningsøkter
6 tålmodighet, tålmodighet, tålmodighet unngå å ta "snarveier" som ikke fører noen vei
Takk:
En spesiell takk til mester Stuart McRobert som med sin hengivenhet og profesjonalitet har klart å spre, blant mange andre, den "naturlige" treningsteknikken, noe som gjør denne sporten i konstant vekst.
