Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Omvendt knaseøvelsen på skråbenk er også kjent som skråbenk omvendt knase, skråbenk stigende flagg
Treningstype
Reverse Crunch on Incline Bench er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Omvendt knase på en flat benk
- Omvendt parallell knase
- Reverse Bar Crunch
Omvendt knase på Incline Bench: Execution
Startposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en skrå benk med hendene tak i faste punkter som vanligvis er plassert bak hodet. Ryggen er forlenget, hoftene kan bøyes til 90 ° (monoartikulær variant) eller forlenget (biartikulær variant) , mens knærne kan bøyes (lett) eller forlenges (vanskelig). Utførelsen består i å utføre en fullstendig fleksjon av hoftene (i tilfelle av en toartikulær variant) etterfulgt av en fleksjon av korsryggen (i tilfelle av en toartikulær variant). hvis du ønsker å utføre den monoartikulære varianten, begynner øvelsen med denne handlingen) ved å skyve knærne (variant med bøyde knær) eller føtter (variant med knær forlenget) oppover (veldig vanskelig; også kjent som stigende flagg) eller mot hodet (tradisjonell omvendt knase). Alle upåvirkede ledd skal forbli ubevegelige. Ved å utføre øvelsen "stigende flagg" strekker hoftene seg delvis ut. I en hvilken som helst variant er det nødvendig å unngå å utøve overdreven trekkraft gjennom de øvre lemmer som må begrenses til å hindre atleten sklir på grunn av benken.
Muskler involvert i omvendt knaseøvelse på skråbenken
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Ytre skråninger
- Innvendige skråninger
Fleksjon av kolonnen
Gruppe 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor av fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftefleksjon (valgfritt)
Gruppe 2
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Semimembranøs
- Langt hode av hamstring
- Ischial leder av den store adduktoren
Hofteforlengelse (veldig liten)
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hofter, knær, albuer, skuldre og skulderblad
