Ut fra antagelsen om at enhver atletisk gest og idrett generelt alltid bør skape og søke positive og varige effekter i hverdagen for oss, gjennom nye og unike høytytende og givende arbeidsordninger, har vi prøvd å utvikle en programopplæring som er ved å forbedre organismenes flere evner og kvaliteter. Ved å stimulere kroppen til å reagere positivt på alle de innspillene som påvirker reaktivitet, ytelse, styrke, utholdenhet, muskuloskeletal kondisjonering og motorisk koordinering, er han igjen forpliktet til å operere og samarbeide i fullstendig synergi og på en global måte med seg selv.
Strategiene som er vedtatt har faktisk gjort det mulig å lage en arbeidsmodell uten applikasjonsgrenser, ideell for muskel- og hjertekondisjonering, veldig effektiv for å forbedre det psyko-fysiske velvære for alle som praktiserer den. Takket være "bruk av en innovativ undervisningsmetode - også forsterket av egen fantasi og av mange spesifikke verktøy introdusert på markedet av noen selskaper som er spesialiserte i sektoren (figur a) - tok" funksjonell trening "seg, som etablerte kroppen som "å være en" enkelt stor enhet, som gjenoppretter fullstendig funksjonalitet til de kinetiske kjedene under utførelsen av hver daglige bevegelse.
Med funksjonell trening opererer vi ved hjelp av prinsipper som spenner fra:
-fra bevissthet og konstant kontroll av holdning, ledd og alle beinsegmenter under hver bevegelse, på jakt etter maksimal muskelsynergi,
- fra involvering av kroppen på alle bevegelsesplaner i rommet derfor; den frontale, sagittale, tverrgående, til stimulering av de proprioceptive reseptorene under alle destabiliseringsøvelsene i kroppen som er opprettet med reduserte eller ustabile støttebaser.
Blant de grunnleggende egenskapene til denne spesifikke fysiske aktiviteten er forskning, beskyttelse og forbedring ved hjelp av midler for å styrke bukbeltet og paravertebrale muskler (figur b), som tar stor betydning i den funksjonelle banen, og deltar i å forbedre den generelle fysiske effektiviteten. treningsøkter.
Magemusklene er faktisk arrangert som en firesidig korsett som også er identifisert som "Core", som dekker torsoens front, fra brystbenet og ribbeina til kjønnsbenet, og strekker seg rundt bekkenbeltet.
Spesielt kan vi identifisere:
- rectus abdominis: en lang og flat muskel plassert på forsiden av magen, fra brystbenet til kjønnshinnen, på hver side av en tenkt midtlinje; den har til oppgave å bøye ryggraden som når den bøyes eller bøyes fremover; dessuten beskytter og støtter den organene i magen.
- Den ytre skråstilten: en muskel i stedet med skrå fibre som går fra den nedre delen av ribbeholderen til iliac -toppene. Dens oppgave er å bøye stammen til siden og få den til å rotere som ved vridning.
- L "indre skrå: en muskel som er i samme posisjon som den ytre skrå, men har fibre rettet i motsatt retning. Sammen fungerer disse musklene synergistisk, og opererer i fellesskap i identiske handlinger.
- Transversus av magen: en muskel som er plassert under de to musklene som er nevnt ovenfor; den har sine fibre arrangert på tvers, deltar i bistand fra de skrå magemusklene og inneholder tarmen.
-ruten på lendene: består av to muskler som er plassert på sidene av ryggraden og som går fra den siste ribbe til iliac -toppen, på forsiden, det hjelper alle de andre musklene med å utføre sine funksjoner.
På en iøynefallende måte forbedre muskeltonen i korsetten, vil det forbedre stabiliteten til "Core", noe som resulterer i sterkere og mer tonet vil bidra til å øke følsomheten, bevisstheten og forbindelsen mellom ekstremitetene i kroppen (torso, bekken, ben), redusere og redusere den ubrukelige spredningen av krefter og daglige energier.
Det funksjonelle systemet par excellence - i enhver sammenheng det vil bli praktisert, det vil si inne i en moderne, spesielt utstyrt struktur (figur c), eller ganske enkelt på et hvilket som helst "åpent" sted (figur d) - må inneholde alle mulige handlinger som tillater en utmerket håndtering av kinetiske kjeder og god fysisk kondisjonering for å trene kroppen til å utføre alt det daglige livet krever.
Derfor, ved å sette inn dynamiske, trygge, korte, intense øvelser og små kretser med variabel intensitet, kan treningsøktene organiseres for flere mål og må utformes i henhold til flerledede og flerretningsbevegelser ved hjelp av vekslende hastighetshandlinger, motstand, plyometrics, smidighet og sprint, inkludert destabilisering, balanse og motoriske koordinasjonsøvelser (figur e - f).
For en sportsmann som leter etter nye forestillinger, nye funksjonelle tilpasninger eller bare for å komme tilbake i form på kort tid, kan dette være den beste fysiske aktiviteten for å åpne sinnet igjen for treningsmetoder og didaktiske metoder fra det nye treningsbegrepet, noe som fører til stor personlig tilfredshet og resultater som vi aldri har håpet på før, selv i andre konkurransedyktige idretter. På grunn av de spesifikke egenskapene og effektiviteten har funksjonell trening ingen grenser for bruk (husk alltid at det ikke er et perfekt program og at hver øvelse eller treningsmetode må alltid tilpasses og tilpasses hver enkelt) og kan revideres, modifiseres, endres størrelse og korrigeres når som helst, med det formål å virkelig bli en uerstattelig og nyttig "trening" -trening over tid. forespørsler fra alle de konkurrerende og amatøridrettsgrenene som krever en kontinuerlig ada ttamento til nye stimuli og ytelse.
For å planlegge en funksjonell trening, vil det være nødvendig å evaluere nivået på atletisk forberedelse av emnet, som kan deles inn i:
- nybegynner,
- mellomliggende,
- avansert,
og variablene, som vil være:
- typen arbeid (tid eller repetisjoner)
- arbeidstiden (ikke mer enn 20 - 30 minutter totalt)
- restitusjonstiden
- utførelseshastigheten
- utviklingen av belastningen
- valg av øvelser
- kombinasjonen av øvelsene
- bevegelsesplanene (frontal - sagittal - tverrgående).
Vær alltid oppmerksom på at hovedformålet vil forbli den spesifikke forespørselen fra kunden, den må ikke mangle i praksis søket etter forbedring av alle de strukturelle manglene som emnet fremhevet i løpet av hver enkelt trene. "Selv en høyt trent idrettsutøver som vil arbeide for å forbedre sin spesifikke disiplin med avanserte metoder og øvelser, kan ha visse mangler som tvinger ham til å trene (avhengig av en økning i psyko-fysisk kondisjonering), med øvelser på nybegynnernivå. Eller mellomliggende" . Det endelige resultatet, for å være tilfredsstillende, må produsere flere forbedringer, som må gjenspeiles i hverdagen ved å hjelpe enkeltpersoner til å fordele energien bedre, gi en annen form til alle aktiviteter, gjøre dem mer aktive, dynamiske, utrettelige og rask når det er nødvendig.
.jpg)
