Redigert av Dr. Michela Folli
ET PROGRAM FOR AEROBIKK
Ciaooo ... i dag foreslår jeg deg et program å gjøre hvis du er fan av aerobic som, som jeg alltid har hevdet, er en av de beste øvelsene for å oppnå gode kardiovaskulære tilstander.
Dette programmet som jeg vil foreslå for deg, et program for vekter, må øke styrken og opprettholde balansen mellom de store muskelgruppene. Dette gjør at du kan utføre øvelsene lettere og med lavere sannsynlighet for ulykker. Det er nødvendig å følge et program hele året for å øke fleksibiliteten ...
Jeg anbefaler å kjøre hele programmet minst to ganger i uken med minst en restitusjonsdag og ikke mer enn 3 dager mellom en treningsøkt og den neste ...
1. Benkpressforlengelser: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner mens du øker belastningen
2. Remskive -armbøyninger: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner
3. Pek Dek strekker seg: 3 serier 12/10/8 repetisjoner
4. Lateral heving med manualer: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner
5. Barbellkrøller for biceps: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner
6. Sittende hantelforlengelser for triceps: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner
7. 90 benpress: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner som gradvis øker vekten
8. Liggende benkrøll: 3 sett med 12/10/8 repetisjoner
9. Adduktor og bortførermaskin eller lateral benhevning: 3 sett med 12/15 repetisjoner
10. Knase for magen: 4 sett med 20/30 repetisjoner
11. Lumbal Bench Press Extensions: 4 sett med opptil 15 reps så kan du
legg til last ...
Jeg anbefaler å hvile 1 minutt fra det ene settet til det andre, sjekke pulsen, bruke passende sko og ta hensyn til leddsmerter, ikke gå utover det normale bevegelsesområdet ...
Jeg foreslo dette fordi aerob trening alene ikke er nok, men det er også nødvendig å styrke og tone opp ... for alt er det nødvendig å legge til ekte strekkøkter ... så hvis det er ekte baner i treningsstudioet ... vel er du virkelig heldig ... doeliiiiiiii !!!!!!!
I en fremtidig artikkel vil jeg fokusere på viktigheten av å strekke seg og fordelene det gir bare hvis det utføres med de riktige metodene ...
Jeg vil alltid prøve å være skjematisk ... for mange ord er ubrukelige ...
Godt jobbet
Vekttrening og aerob aktivitet
