Realiseringen av treningen for friidrett foregår på grunnlag av 3 grunnleggende linjer:
- Programmering
- Henrettelse
- Kontroll (test)
Periodisering av friidrettstrening
Periodiseringen av opplæringen er et vesentlig element for å nå PERFORMANCE -målet; Vær tydelig, beslutningene som tas under den første planleggingen er absolutt veiledende, siden de representerer et enkelt "spor" av ønsket vei, og (når det er nødvendig) må omformuleres / korrigeres i henhold til øyeblikkets eller periodens behov; imidlertid er det nødvendig at treneren forkynner (så presist som mulig) utviklingen av hendelsene, for på en eksemplarisk måte å håndtere både vekslingen og kontinuiteten til VOLUMET og "INTENSITET" til opplærings- eller TRENINGSLAST.
NB. Se andre periodiseringsopplegg Matveev.
Trening "belastning" og treningseffekt for friidrett
Lasten er en parameter som indikerer KVALITATIVT og KVANTITATIVT treningen som utøveren utfører; belastningen er av 3 typer:
- Ekstern belastning: KVANTITET av arbeidet som er utført
- Intern belastning: EFFEKT av trening på utøveren (forbedring av betinget og koordineringsevne)
- Psykologisk belastning: subjektiv oppfatning av arbeidet som er utført
Den eksterne arbeidsmengden kan moduleres i de forskjellige trenings-MIKROSYKLENE (6-8 dager hver) for å garantere en GRADUELL økning av stimulansen som er nyttig for PROGRESSIVT å forbedre de fysiologiske tilpasningene (superkompensasjon-del av den interne belastningen) uten å stresse for mye "idrettsutøver (psykologisk belastning som har tendens til over-trening). Typer lastmodulering inne i mikrosyklusen er:
- Stadig økende belastning (progresjon fra 1 til 6/8 dager)
- Alternativ for økende belastning til stasjonær belastning (progresjon på ulik dager 1-3-5-7 og jevn på jevne dager 2-4-6-8)
- Alternasjon av HØY og økende belastning ved stillestående last (som ovenfor, men øker belastningen betydelig etter perioder med moderat eller lav belastning)
- Veksling mellom høy og lav belastning (progresjon på ulike dager 1-3-5-7 og lav på jevne dager 2-4-6-8).
Når det gjelder MESOCYCLE (30 dager - måleenhet større enn mikrosyklusen) for trening for friidrett, kan belastningen moduleres som følger:
- Gradvis til liten og konstant vekst steg (jevn økning fra 1 til 4 uker)
- "Wave" vekst (se metode Matveev - økning fra 1 til 2,5 uker og tilsvarende nedgang)
- Vekst med "gradvise avbrudd" (økt utnyttelse av superkompensasjon)
- Vekst med "avtagende ekstern belastning og økende intern belastning"; veksling av mikrosyler av forskjellige enheter (f.eks. redusert belastning eller fra 1 til 4) med den første mikrosyklusen for belastning i den påfølgende mesocycle ALLTID STØRRE. På denne måten utnyttes superkompensasjonen til utladningsmikrosyklusen til den forrige mesocycle.
Vi har sett hvordan "trening av friidrett" krever en veldig streng metode for å etablere mål og midler eller verktøy allerede i begynnelsen av konkurransesesongen; vel, det samme gjelder for håndtering av mikrosykler, mesocykler, MACROCYCLES (sistnevnte sist fra 2 til 4 mesocycles). En ytterligere sammenbrudd av sesongen kan utføres på grunnlag av PERIODENE:
- Innledende periode, der generell effektivitet hovedsakelig ivaretas
- Grunnleggende periode, der økning av både generelt og spesifikt treningsvolum er å foretrekke
- Spesiell periode, der intensiteten økes i lys av konkurranseperioden
- Konkurransedyktig periode, der viktige konkurranser plasseres og målet er å nå maksimal og like langvarig vedlikehold av den oppnådde fysiske formen
- Overgangsperiode, også kalt konkurransedyktig ro; den består av fysisk og psykologisk restitusjon før starten av en annen treningssyklus eller sesong.
Denne periodiseringen lar deg bare delta i en konkurranseperiode i løpet av året; hvis konkurranseperiodene er 2 eller flere (hvorav imidlertid bare 1 hoveddel), er det bedre å bruke den doble periodiseringen eller den multiple periodiseringen. For eksempel plasserer en dobbel periodiseringsmodell som forutsetter de to konkurranseperiodene vinter og sommer, den innledende, grunnleggende og spesielle delforberedelsen i månedene fra november til januar etterfulgt av den første konkurranseperioden, hvor syklusen starter på nytt (men UTEN introduksjonsperioden) som avsluttes i slutten av august. Fra september til oktober er det den eneste årlige perioden med konkurransedyktig ro eller overgang. Til syvende og sist inkluderer den dobbelte periodiseringen en enkelt introduksjonsperiode og en enkelt overgangsperiode, henholdsvis i begynnelsen og på slutten av sesongen.
Treningskontroll i friidrett
Det er noen veiledende prinsipper som letter evalueringen av både treningen og sannsynligheten for å oppnå de forhåndsbestemte jaktmålene; treneren må derfor: a) velge de viktigste indeksene for å estimere ytelsesøkningen (f.eks. evaluering av maksimal styrke eller terskelanaerob), b) regelmessig observere dynamikken og utviklingen av den psykofysiske tilstanden til utøveren, c) sammenligne den med de ønskede resultatene fra begynnelsen av programmeringen, d) registrere verdiene som er gransket, e) dokumentere de fremtredende inngrepene og eventuelle endringer i initialen program (gjennom den årlige syklusen, den kvantitative modellen for konstruksjonssystemet, programmet for de store forberedelsesstadiene, utøverens individuelle fil).
Friidrettstreningstest
Atletiske tester er avgjørende for å kontrollere betinget fremgang hos enkeltpersoner og i gruppen; de representerer:
- Kontrollmål for trening
- Mål på intensiteten på treningen
- Mål for opplæring av trening
Testene må planlegges og gjentas på slutten av hver mesosyklus eller muligens på slutten av makrosyklusen.
NB. Testene tilpasser seg og respekterer ALLTID dynamikken i belastningen i den aktuelle syklusen, og plasserer seg strengt i uken med lav eller moderat belastning.
Bibliografi:
- Friidrettscoachens håndbok - Første del: generell informasjon, løp og turgåing - Study & Research Center - pag. 7:19 ..
Flere artikler om "Praktisk gjennomføring av trening for" friidrett "
- Treningsplanlegging for friidrett
- Styrke i friidrettstrening
