Styrketrening for raske løype

Kort introduksjon til rask løpetrening

Trening av raske løp, som for mange andre disipliner, kan ikke ignorere utviklingen av idrettsutøverens generelle evner (spesielt i den innledende fasen av å starte sporten), selv om det på et senere tidspunkt er like viktig å innføre spesifikk trening. av løpehastigheten.
NB. Forutsetningen for sprint er en ferdighet som dukker opp veldig raskt hos den unge utøveren, som umiddelbart vil forstå hans tendens til å øke hastigheten på disipliner.

Midler for å trene raske løp

Midlene som skal brukes til trening av raske løp er av 3 typer:

Generelle midler (støtte for grunnleggende ferdigheter)
Spesielle midler (ulikt den tekniske gesten, men korrelert sterkt med "ytelsesøkningen")
Spesifikke midler (delvis eller total gjengivelse av den tekniske gesten).

Tekniske forutsetninger for trening i rask løping

Hovedfunksjonen til den raske løperen er evnen til å akselerere kroppen fra stillstand og opprettholde den oppnådde hastigheten til slutten av forestillingen; det kan utledes at det først og fremst er uunnværlig å UTVIKLE en viss muskulær STYRKE og ikke minst en viss RAPIDITET "i å uttrykke det". Videre, merkelig, men sant, hos unge idrettsutøvere er noen uriktige tekniske uttrykk direkte avhengig av muskeleffektiviteten i ett eller flere distrikter, og legger søket etter styrke til grunn for utviklingen av atletisk ytelse.
Til syvende og sist representerer søket etter styrke en milepæl i treningen til den unge utøveren, MEN den må justeres på grunnlag av generell fremgang og (for unge mennesker) på nivået på fysisk vekst for hver enkelt utøver.

Evne til å trene for rask løping

Evne til å uttrykke de forskjellige krafttyper (maksimal dynamisk, eksplosiv-elastisk, eksplosiv-elastisk-reflektert)
Evne til å ta raske løpesteg
Evne til å ta store løpesteg
Evne til å tolke det beste kompromisset ovenfor
Evne til å utføre den mest effektive løpeteknikken
Evne til å slappe av i utviklingen av høye hastigheter
Lav grad av muskelviskositet som styrkearbeid har en tendens til å gå på kompromiss og som derfor må gjenopprettes med passende øvelser (derfor har styrkeutviklingen alltid vært korrelert med redusert smidighet, generell fingerferdighet og hastighet eller rask bevegelse; i virkeligheten, dette kan bare skje i fravær av transformasjon av den generelle kraften til spesiell og spesifikk).

Styrketreningsmål for raske løp i de forskjellige ungdomskategoriene

12-13 år - Guttekategori: harmonisk utvikling av dynamisk og rask styrke med spesiell oppmerksomhet til fleksjon-ekstensorene i underekstremitetene. Øvelser:

Gangarter med sving på forhånd (på forhånd)
Påfølgende bøyninger fra hverandre med sprang (på plass, ett lem om gangen)
Bøyes fra hverandre vekslende med hopp (på plass, veksling i luftfasen)

I tillegg til det ovennevnte, vil det være en god idé å skissere innlæringen av de grunnleggende øvelsene som vil bli brukt i den neste kategorien: horisontale hopp (vekslende og påfølgende), bryst og sprang.
Disse henrettelsene må opprettholdes gjennom den årlige forberedelsessyklusen, riktig satt inn etter oppvarmingen eller etter teknikken og / eller hastighetsøvelsene, men før motstanden.

14-15 år - Kadettkategori: ligner den forrige ved bruk av lette overbelastninger, for eksempel vektede belter og begynnelsen på adopsjonen av vektstangen (utførelse av de klassiske vektløftingsøvelsene (push og pull). Teknikken ervervet gjennom PARTIALE eller ufullstendige passasjer:

Bakre trekk (buet bagasjerommet og ingen armer)
Ryggtrekk og brysttrekk (rask armfleksjonskirurgi)
Snu til brystet og skyv armene opp (starter fra svingen til brystet med samtidig bøyning av bena eller i et oppslag)

Disse henrettelsene må opprettholdes gjennom den årlige forberedelsessyklusen, riktig satt inn etter oppvarmingen eller etter teknikken og / eller hastighetsøvelsene, men før styrken, derfor også motstanden.

16-17 år - Kadettkategori: økning av belastningen både i de pre-atletiske øvelsene (uten å gå på kompromiss med det dynamiske uttrykket for gesten), og i løfteøvelsene, med sikte på å tilpasse alt til de subjektive kapasitetene; det er viktig at utøveren også tilegner seg bevegelsene til squat og ½ squat.
I denne kategorien utvikles styrken bare i den forberedende og ikke-konkurransedyktige perioden, mens i sistnevnte er det viktig å opprettholde utførelsene av hoppene i vekslende form.

18-19 år - Juniorkategori: arbeidet får større spesifisitet; styrke er sterkt utviklet fra det dynamiske maksimale synspunktet, med sikte på å rekruttere og trene så mange fibre som mulig og med stadig større effektivitet.Samtidig er det viktig å søke utvikling av hastighet, og dermed uttrykke EKSPLOSIV styrke; for dette formålet vil arbeidet fokusere spesielt på refleksstimulering av muskelen i den eksentriske sammentrekningsfasen, noe som resulterer i utviklingen av den eksplosive-elastiske-refleksstyrken.
Øvelsene med overbelastning er:

Knebøy (maksimal styrke)
½ hurtig knebøy (raskt uttrykk for styrke)
½ knebøy hopp eller stående start (eksplosivt uttrykk for styrke)
½ kontinuerlig knebøyhopp med motbevegelse (for å styrke det eksentriske "recessive" øyeblikket).

Disse generelle øvelsene er essensielle for å øke styrken i de forskjellige formene, noe som alltid korrelerer med en økning i løpehastigheten; Dette er imidlertid protokoller som krever omfattende og grundig applikasjon.som nødvendigvis er underordnet artikuleringen av spesielle og spesifikke treningsmidler (teknisk-applikative) spesifikke for fartsløpet.
I lys av dette henrettelser av sprint oppoverbakke og jeg sprang, men først senere (ved å erstatte sistnevnte) sprint med slep og av hopper over hindringer; til slutt (ved å eliminere sleping og redusere hopp) sprintløp. Til syvende og sist er TRANSIT laget av øvelser med "konsentrisk" muskelsammentrekning (knebøy) til andre raskere (klatringer og sleping), til andre som hovedsakelig virker på den "eksentriske" sammentrekningen (vertikale sprang på hindringer og spurter med belte) .

Styrken i den doble periodiseringen for trening i rask løping av friidrett

Hos unge friidrettsutøvere er det avgjørende å utvikle en viss kulturell bakgrunn i håndteringen av konkurranser; det er derfor en god idé å velge å møte forskjellige hendelser i året (minst 2 viktige), noe som gjør det nødvendig å endre periodisering av trening (i to blokker) og rekombinasjon av styrketreninger i de forskjellige mikro-makro-meso sykluser og fordeler.
Som forventet er det nødvendig å arbeide med styrke på en generell, spesiell og spesifikk måte; det er derfor mulig å bekrefte at i den dobbelte periodiseringen er den første blokken preget av økter hovedsakelig av generell og spesiell karakter ved hjelp av overbelastning, sprint og hopp. I den andre blokken, på den annen side, hvis det fremdeles var nødvendig med en betydelig stimulans av styrke, ville den være sentrert om den første syklusen, ved bruk av lette belastninger og i dynamisk form, mens det i de påfølgende syklusene ville forbli muldyrsprang og vertikale hopper på hindringer og spurter med vektet belte.

Bibliografi: