2000 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Grapefrukt juice 300 g Sukker 10 g Kjeks til frokost 30 g Søte mandler 15 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Grovkaker 35 g

LUNSJ

Spaghetti 80 g Kjøttsaus 50 g Revet parmesanost 20 g Gulrøtter 200 g Oliven olje 10 g

MATBIT

Kiwi 100 g

MIDDAG

Forkokt ris 80 g Sverdfiskbiff (grillet) 150 g Oliven olje 10 g Revet Parmgiano 20 g Grillet tunfiskbiff 120 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2000 kcal Proteiner 87 g 17 fett 65 g 29 Karbohydrater 282 g 53 Fiber 25 g Alkohol 0 Jern 11,3 mg Fotball 1108 mg kolesterol 150 mg

Diettdag 2

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Sukker 10 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 30 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Müsli 30 g

LUNSJ

Gnocchi med ricotta og spinatfyll 250 g eple 200 g

MATBIT

Rosa grapefrukt 300 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 100 g Grillet aubergine 200 g Oliven olje 10 g Makrellfileter i olje 80 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2045 kcal Proteiner 84 g 16 fett 75 g 33 Karbohydrater 277 g 51 Fiber 38 g Alkohol 0 g Jern 19,64 mg Fotball 1159 mg kolesterol 342 mg

Diettdag 3

FROKOST

Skummet melk caffelatte 300 g Sukker 10 g Durum hvetebrød 50 g Hasselnøtt kakao krem 25 g

MATBIT

Kivi 100 g Søte mandler 15 g

LUNSJ

eple 100 g Forkokt ris 100 g Tomat og basilikum 50 g Revet parmesanost 20 g Kålbrokkoli 150 g Oliven olje 10 g Grillet eller kokt ørret 150 g Olivenolje + sitron

10 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Olivenbrød 100 g Hermetiserte bønner 150 g Oliven olje 10 g Ananas 250 g rødvin 50 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2029 kcal Proteiner 77 g 15 fett 69 g 31 Karbohydrater 283 g 52 Fiber 40 g Alkohol

5,35 g

2 Jern 17,38 mg Fotball 1160 g kolesterol 108 mg

Diettdag 4

FROKOST

Te i en kopp 500 g Sukker 10 g Kjeks til barndommen 50 g Hasselnøtter 15 g

MATBIT

Fullkornsbrødpinner 50 g

LUNSJ

Grovt spaghetti 120 g Kokte frosne reker 100 g Tomat og basilikum 50 g

MATBIT

Jordbær 150 g Halvskummet melk yoghurt 250 g

MIDDAG

Poteter 300 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Kylling frankfurters (kokt eller grillet) 100 g hvitvin 150 g eple 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1973 Kcal Proteiner 74 g 15 fett 66 g 30 Karbohydrater 261 g 50 Fiber 31 g Alkohol 15 g 5 Jern 17 mg Fotball 717 mg kolesterol 299 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett