Svarga Dvijasana er en stilling på mellomnivå, dedikert til de som har drevet med yoga en stund, fordi det krever styrke, fleksibilitet, en følelse av balanse og en god strekk av de bakre muskelkjedene i bena. I tillegg fungerer denne asanaen på tålmodighet og evne til konsentrasjon, både for å gå inn i stillingen og for å bli der når du kommer inn.
Sanskritnavnet er dannet av "Svarga" som betyr "Paradise", "Dvjia" som betyr "to ganger født" og "Asana" som betyr posisjon. I Vesten er posen oversatt med uttrykket: "Paradisfugl", fordi figuren som er skapt, husker en tropisk blomst som bærer det navnet. Det er en "polar posisjon som utføres først på den ene siden og deretter på annet ".
La oss prøve det sammen!
venstre oppover, åpner brystet bredt, prøver å åpne hjertet oppover. Høyre hånd beveger seg fra bakken og beveger seg under høyre lår og tar tak i håndleddet på venstre arm som synker bak ryggen. Åpne brystet rett opp og gå inn i posisjonen til Baddha Parsvakonasana. Lukk tåen på høyre fot inne, hold alltid håndleddet hektet, ta begge føttene sammen og løft det høyre benet oppover mens du holder lukkingen ved håndleddet Du kan gå inn i stillingen gradvis, først med å holde høyre kne bøyd og deretter bringe det rette benet pekende oppover. Bli her i fem åndedrag (puste inn yoga er viktig!) Ta deretter sakte høyre fot tilbake til bakken, slipp stillingen og gjenta alt på den andre siden.
Gjenta alt på den andre siden!
Stå med beina fra hverandre på matten og pek venstre tå mot venstre og hold høyre fot i førtifem graders kuttet flatt på bakken. Ta venstre håndflate til bakken og strekk høyre arm oppover, åpne brystet bredt. Venstre hånd stiger opp fra bakken og går under venstre lår og går for å ta tak i håndleddet på høyre arm som synker bak ryggen Åpne brystet bredt, roter brystet oppover og angi posisjonen til Baddha Parsvakonasana. Lukk venstre tå innover, hold et fast grep om håndleddet, ta begge føttene sammen og løft venstre ben oppover mens du holder håndleddslåsen. Du kan gå inn i stillingen gradvis, først holde kneet bøyd og deretter bringe det rette benet opp. Bli her i fem åndedrag, og sen sakte leggen tilbake til bakken.
og strekker de bakre muskelkjedene.Musklene i bukbåndet er tonet fordi de er konstant engasjert både for å opprettholde balansen og høyden av kroppen oppover, og under nedstigningen til bakken.
Hofter og bekken åpnes og smelter, og hjelper til med å lette kroppens emosjonelle spenninger, husk at bekkenet er setet for sjelen og følelsene.
Denne asana hjelper oss også med å utvikle brystmuskulaturen, skuldrene og å styrke armene, konstant aktiv for å støtte beinet både i oppstigningen og i nedstigningen.
Svarga Dvijasana anbefales ikke for de med kne-, rygg- og skulderproblemer på grunn av den betydelige belastningen disse delene av kroppen gjennomgår. Hvis du føler smerter i det indre låret eller armen, må du ikke insistere på stillingen, men jobbe bedre med forberedelsen ved å øve på Warrior Two, Parsvakonasana og Baddha Parsvakonasana.
Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
