. Prøv å holde albuene like brede som skuldrene og trykk forsiktig midten av nakken på matten for ikke å belaste nakken. Tærne stiger godt oppover, stortærne konvergerer, haken skyver mot brystet Nakken og hodet forblir ubevegelig så lenge du holder posisjonen, er magen aktiv. Ta fem lange, dype åndedrag.
og beveg føttene dine mot bunnen av matten. Håndleddene er på linje med albuene, brystet presser mot haken og skuldrene er åpne. Hold fem åndedrag i broen, og kom så sakte tilbake med beina bøyd og stige til lysposisjonen. Rull nå ryggraden langs matten og før beina rett tilbake til bakken, og hvil hele ryggraden godt på bakken.. Ta hendene under baken, med armene utstrakt, bøy albuene, åpne brystet og ta hodet til bakken. Du kan holde hendene der de er eller bringe dem foran deg på lårene og bli her i fem åndedrag. Løsne deretter stillingen, strekk armer og ben.
, og dermed lette sirkulasjonen på disse nivåene. Det anbefales å øve dem hvis du lider av sirkulasjonsproblemer.
Denne sekvensen øker immunsystemets effektivitet ved å øke blodsirkulasjonen i thymus, stimulerer skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertlene.De endokrine, sirkulasjons-, fordøyelses-, reproduktive og nervesystemet får store fordeler av denne praksisen.
Omvendte stillinger roer sinnet, reduserer stress og irritasjon og fremmer søvn. Denne gruppen asanas anbefales ikke for kvinner under menstruasjonssyklusen eller for de som lider av problemer med nakkevirvlene. Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
