Yoga er en komplett disiplin som gir både fysiske og psykologiske fordeler for de som praktiserer den. Blant de fysiske fordelene, i tillegg til fleksibilitet, er det absolutt styrke: yoga gjør kroppen sterk og fleksibel og bidrar til å forbedre tonen i alle vev.I denne korte sekvensen på bare noen få minutter er to kraftige posisjoner illustrert: fysisk og energisk som, hvis den øves kontinuerlig, vil forbedre tonen i muskler og humør!
For å utdype: Åpne brystet og styrke ryggen med Yoga med føttene sammen. Pust inn og løft armene oppover, parallelt med hverandre, hold dem vinkelrett på bakken. Bli med håndflatene og pust ut, bøy knærne, hold de indre lårene aktive og i kontakt. Hold skuldrene vekk fra ørene og ta skulderbladene nærmere hverandre. Roter halebenet forsiktig ned og utfør en anteversjon av bekkenet for å holde lumbal fascia og ryggrad godt justert. Prøv å ikke skyve baken ut!
Hvis du ikke har problemer med livmorhalsen, kan du se på tommelen og holde deg på plass i minst 5 dype åndedrag. Ellers må du holde blikket på et punkt foran deg.
For å gå ut av asana, pust dypt og rett ut knærne. Senk deretter sakte armene langs kroppen.
Prøv å intensivere asanaen ved å teste balansen din: utfør den ved å klatre på tå og holde deg i posisjon fra start til slutt. Hvis du synes det er for vanskelig å starte, går du ned med hælene på bakken og løfter dem opp når du er helt i posisjonen.
