Eksempel på diett under graviditet

«Introduksjon: diett i svangerskapet

Graviditetsdiettdag 1

FROKOST

Du 300 g Sukker 5 g Vitaminisert rusks 40 g Levende fruktsyltetøy 20 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 250 g

Pinjekjerner

20 g

LUNSJ

Generisk semulegryn 120 g Revet parmesanost 20 g matlagingskrem 20% lipider 30 g Frosne erter (ikke hermetisert) (unngå å koke dem lenge, bare varm dem lett i ett minutt med fløte og skinke) 250 g Kokt skinke (tilberedt sammen med fløte) 50 g

MATBIT

Salt kjeks 30 g Kiwi 100 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 100 g Grønn radicchio (ingen rød, bare grønn) 200 g Oliven olje 10 g Biff, stykker av grillet magert kjøtt 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2013 Kcal Proteiner 122 g 24 fett 58 g 26 Karbohydrater 268 g 50 Fiber 36 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 32,33 mg 30 mg Folsyre 504,88 mcg 400 mcg Fotball 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Graviditet diett dag 2

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Søtt kakaopulver 10 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 20 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Tørkede valnøtter 10 g

LUNSJ

Generisk semulegryn 100 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 30 g Friske grønne bønner 200 g Kyllingben (kokt eller grillet) 150 g

MATBIT

Grovkaker 30 g Jordbær 150 g

MIDDAG

rugbrød 100 g Drivhusasparges 200 g Oliven olje 10 g Kokt eller grillet såle 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2008 Kcal Proteiner 125 g 25 fett 54 g 24 Karbohydrater 272 g 51 Fiber 28 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 18,65 mg 30 mg Folsyre 691,6 mcg 400 mcg Fotball 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Graviditet diett dag 3

FROKOST

Soya melk 300 g Müsli 50 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Pinjekjerner 15 g

LUNSJ

Fullkornsbrød 150 g Spinat 200 g Revet parmesanost 30 g Oliven olje 10 g Tunfisk (grillet)

100 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g eple 250 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 120 g Grønnkål 200 g Oliven olje 10 g Kalvekjøtt, grillet magert kjøtt 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 2019 Kcal Proteiner 124 g 25 fett 65 g 29 Karbohydrater 251 g 47 Fiber 35 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 24,27 mg 30 mg Folsyre 766,25 mcg 400 mcg Fotball 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Graviditetsdiettdag 4

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Søtt kakaopulver 20 g Müsli 50 g

MATBIT

Kiwi 100 g Tørkede valnøtter 10 g

LUNSJ

Grovt spaghetti 100 g Hermetiserte bønner 200 g Oliven olje 10 g Tomat, konserver 20 g eple 200 g

MATBIT

Grovkaker 30 g Halvskummet melk yoghurt 250 g

MIDDAG

potetgnocchi 130 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Kanin, halvfett grillet kjøtt 150 g Grønn radicchio (ingen rød, bare grønn) 300 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1980 kcal Proteiner 97 g 20 fett 70 g 31 Karbohydrater 259 g 49 Fiber 50 g Alkohol 0 ANBEFALTE VERDIER Jern 33,89 mg 30 mg Folsyre 409,74 mcg 400 mcg Fotball 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Merknader og noen tips:

• denne dietten som er foreslått for gravide, har på ingen måte til hensikt å erstatte oppfatningen fra en lege, annet helsepersonell eller fagpersoner i sektoren som absolutt må kontaktes for indikasjon på riktig måltidsplan før, etter og spesielt under graviditet
• Vask frukt og grønnsaker grundig før bruk

For ytterligere informasjon: Kalorier og ernæring under graviditet "