I denne sekvensen av yogaposisjoner vil vi arbeide på ben, rygg og magemuskler på en harmonisk måte for å styrke og gjøre disse delene av kroppen mer fleksible. Vi åpner hjertet og oksygenerer hele kroppen
For ytterligere informasjon: Yogaposisjoner for å balansere hormonsystemet på nytt , rygg og mage er dypt engasjert. Bli her i fem dype åndedrag, ta deretter høyre hånd tilbake til ankelen, og hvis du kan ta venstre arm bak ryggen for å ta innsiden av høyre lår (ellers ta hånden til hoften), bøy også beinet hvis du trenger å hjelpe. lårgrepet. Se opp, åpne brystet, og trekk venstre skulder godt tilbake i en dyp vri i fem åndedrag.
Løsne deretter posisjonen, rett overkroppen og før høyre hofte frem og venstre så langt tilbake som mulig, og før hendene i bønn bak ryggen, stiger bak skulderbladene (hvis du ikke kan, ta albuene). løft og åpne brystet godt. Bøy deretter forover og bøy magen på høyre lår og hodet i retning av skinnebenet. Prøv å holde hoftene godt justert. Hold deg i fem åndedrag, trykk deretter på føttene og strekk ryggen, løft overkroppen og ta deg tilbake til føttene.
Gjenta nå alt på den andre siden (2.16)
Skill beina, åpne venstre tå 90 grader og lukk høyre tå 45 grader. Armene er åpne og parallelle med gulvet. Nå til venstre og skyv hånden over skinnebenet, ankelen eller vristen, strekk høyre arm opp og se opp til tommelen. Hold i minst fem åndedrag og ta deretter høyre arm parallelt med gulvet, med håndflaten ned og blikket alltid vendt oppover. Hvis du kan, ta venstre hånd fra bakken og ta armene parallelt med gulvet med håndflatene vendt mot hverandre, armene er rette og musklene i bena, ryggen og magen er dypt engasjert. Bli her i fem dype åndedrag, ta deretter venstre hånd tilbake til ankelen og ta høyre arm bak ryggen for å ta tak i innsiden av venstre lår, og bøy også beinet for å hjelpe deg med å gripe låret. "Høyt, åpne brystet og før høyre skulder tilbake til en dyp vri for fem åndedrag.
Gå rett tilbake med overkroppen som retter hoftene, før venstre hofte frem og høyre hofte så langt tilbake som mulig. Delta hendene i bønn bak ryggen, stige bak skulderbladene, (hvis du ikke klarer å ta albuene) og , inhalerer, løfter og åpner brystet bredt. Deretter, puster du ut, bøyer deg fremover og bringer magen på venstre lår og hodet i skinnebenet. Hold hoftene godt justert og hold fem pust. Ta deretter venstre hånd til siden, løft venstre arm og gå tilbake til føttene.
For å lære mer: Yoga: åpningene i bysten i forlengelse og vridning som renser kroppen og fjerner stivhet fra hoftene. Det stimulerer og styrker alle magemusklene og fremmer optimal funksjon av de indre organene. Lindrer smerter forårsaket av betennelse i isjiasnerven.
Hos kvinner hjelper det å lindre symptomene på overgangsalderen.
Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
