Det lar oss få pusten, justere ryggraden og gjenvinne balansen og sentrere på matten under trening. I denne videoen foreslår vi noen varianter av stillingen som lar deg gå dypere inn i praksisen og arbeide avgjørende for kroppen.
For ytterligere informasjon: Laterale og torsjonstrekanter på matten med knærne så brede som hoftene, legg hendene på bakken så bredt som skuldrene, press tærne mot bakken og løft knærne litt oppover og hold dem bøyde. Gå tilbake til bakken med knærne og deretter sakte løft deg opp igjen, klatre mer opp med bekkenet. På denne måten går ischium opp og ryggen strekker seg mer og mer. Skuldrene åpnes godt og håndflatene presses hardt til bakken.
Forleng nå ett ben om gangen og simuler en slags sykkel på plass, og hælene bringes til bakken vekselvis. Rygg- og lårmusklene er aktive. Deretter, hvis du kan, kan du bringe begge hæler til bakken i full nedadgående hundestilling.
For ytterligere informasjon: Yogaposisjoner for å balansere hormonsystemet på nytt , haken mot brystbenet. Prøv nå å bringe føttene sammen, og få det indre snittet i kontakt. Med sterke hender på bakken, skyv hardt og kjenn strekket i leggene. Bli her i fem dype åndedrag. oppover.
Hold deg i posisjon i fem åndedrag, bøy deretter kneet og åpne høyre hofte oppover, og forestill deg at du vil bringe hælen mot baken. Pust dypt fem ganger, deretter tilbake med beinet rett opp og legg deretter foten på bakken.
Gjenta alt på den andre siden ved å løfte venstre ben med tåen bøyd mot himmelen. Husk å holde begge variasjonene i minst fem åndedrag.
For ytterligere informasjon: Chandra Bhedana: pusten som beroliger angst.
Etter et par åndedrag, gå tilbake til den klassiske nedhundposisjonen, juster skuldrene, skyv armhulene godt ned og skulderbladene opp og tilbake. Gå deretter tilbake til knærne på matten.
For å utdype: Surya Bhedana: pusten som aktiverer sinnet og kroppen på ryggen og fjerner ryggvirvlene fra hverandre, frigjør trykket på mellomvirvelskivene og stimulerer dem til å fortsette riktig posisjon.Lindrer smerter og stivhet i hælene. Det oppfrisker anklene og styrker bena. Hjelper med å fjerne stivhet i skulderbladområdet og lindre leddgikt i skulderleddene.
Det bremser hjerterytmen ved å løfte mellomgulvet, toner bekkenmusklene og isjiasnervene og er gunstig for reproduktive organer.
De hevede beinvariantene hjelper kroppen til å bli sterkere ved å jobbe med armer, skuldre, setemuskler og magemuskler.
Den opp nedvendte hunden i torsjon revitaliserer også alle indre organer, klemmer og renser dem takket være blodutveksling som genererer og regulerer binyrene.
Vi må bare få alle på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
