Det er alltid viktig å holde nivået på vår vitale energi høyt ("Prana" i yoga) som påvirker humøret og det generelle velværet i kroppen vår.
For å lette denne kroppsvedlikeholdsprosessen er det viktig å starte fra basen: vårt immunsystem. Hvis systemet er sterkt og kroppen vår er sunn, er risikoen for å bli syk nesten null.
Vi foreslår derfor en minisekvens på noen få minutter, som vi anbefaler at du trener hver morgen eller når som helst på dagen du føler behov for en energisprengning!
La oss begynne!
.
I "inhalering skyv baken opp", i pusten åpner du brystet, holder ryggen rett og skyver håndflatene på matten vekk fra ørene. Hold deg i denne posisjonen i fem lange åndedrag, med øynene åpne og levende se.
avrundet innover. Se opp på håndflatene og bli der i fem åndedrag.og bena opp. Hendene støtter ryggraden og glir ned, posisjonerer seg under skulderbladene for å holde ryggen rett. Magen og baken er sterk, lårene roterer innover, blikket mot føttespissene konvergerer. Bli her for fem åndedrag uten å bevege nakken. Deretter kommer du sakte ned med beina over hodet i plogposisjonen, armene hviler på matten med håndflatene sammenflettet og skulderbladene prøver å komme sammen. Bena er rette og føttene går bort med hælene presset mot bunnen av matten. Bli også her i fem dype åndedrag uten å bevege hodet.
Deretter løsner du sammenflettingen av hendene og bringer håndflatene godt til bakken, ruller ned ryggvirvelen for å komme tilbake med ryggen på matten, med beina sakte ned til bakken og jobber med magemuskelbåndet.
, Matsyasana, fiskens posisjon. Ta hender og armer under baken med håndflatene mot gulvet, bøy albuene og løft brystet fra bakken ved å åpne brystet, skuldrene og halsen bredt og bringe hodet ditt til å berøre bakken forsiktig.
Du kan bli her med beina forlenget fremover og armene på matten, eller frigjøre armene og løfte dem rett foran deg ved å bli med håndflatene og løfte beina samtidig som du holder føttene i kontakt. Også her skal du holde deg i minst fem åndedrag og deretter løse opp stillingen og slappe av på matten med kroppen igjen på bakken.
og om inversjon av kroppsvæsker, noe som bringer lymfatisk drenering til bena, magen og indre organer.I lyset holder en større sirkulasjon av tymuskjertelen det sunt og styrker hele immunsystemet.Trykket på skjoldbruskkjertelen virker på denne viktige kjertelen, og bevarer balansen.
Sekvensen avsluttes med Mastyasana, fiskestilling, også kalt asana for evig ungdom, fordi åpningen av brystet og halsen virker på tymuskjertelen, nært knyttet til immunsystemet og på skjoldbruskkjertelen, men også på lungene og deres nedbrytning. Og ekspansjon.
For et sunt immunsystem, la oss øve denne korte rutinen hver dag, og kroppen din og sinnet blir styrket!
Vi må bare få alt på matta!
Elena Vitale og Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
