Yoga: dreneringsposisjoner for å tømme bena

Varme dager får kroppen til å beholde væske og hovne opp. Takket være det stillesittende livet som ofte preger våre dager, kommer vi ofte om kvelden og føler en viss tyngde, spesielt i underekstremitetene som vi føler behov for å lette.

I tillegg til å avgifte drinker og kalde dusjer, kommer yoga også til oss ved å gi oss noen stillinger som drenerer kroppen, forbedrer venøs og lymfatisk sirkulasjon i underekstremitetene.

Legg deg på matta og la oss komme i gang!

mot magen, klem hverandre og, hvis du kan, ta tak i albuene. Stå med beina mot brystet i fem åndedrag. Strekk deretter venstre ben på bakken, løs det høyre beinet og prøv å bringe det mot skulderen. ankel eller stortå og bringer pannen nærmere tibia. Hold deg i fem åndedrag og bytt deretter ben. Forleng det høyre benet til gulvet og før det venstre bøyd mot brystet, og prøv å strekke det mot hodet, ta tak i ankelen eller stortåen og ta pannen mot venstre skinne, bli her i fem åndedrag.

Ta begge bena til bakken foran deg og legg kroppen helt tilbake til gulvet. Deretter løfter du dem sakte til firkant og går inn i søyleposisjonen. Forleng armene sidelengs og løft brystet også, ta ryggen av bakken, blikket vender oppover. Hold posisjonen i fem åndedrag.

Sett bena tilbake til bakken, løft setemuskulaturen, før hendene til nedre del av ryggen for å støtte ryggen og gå inn i halvbroposisjonen. Herfra løfter du høyre ben og tar det over skulderen og strekker venstre ben mot bakken. Hold deg i fem åndedrag og skift deretter beinet. Ta venstre ben tilbake og legg det forlengede høyre på bakken.

på bakken, hold hendene under korsryggen og utfør en anteversjon med bekkenet slik at beina bringes oppover Du har kommet inn i Viparita Karana, en kraftig variant av lysposisjonen, der hendene støtter bekkenet og bena og væsker. kroppen senker seg sakte nedover.

Bli her i fem åndedrag eller enda mer hvis du kan, tenk på at dette er en av de kraftigste stillingene i yoga.

, all vekten forskyves på skuldrene, beina er strukket oppover, de store tærne peker mot taket, blikket mot himmelen og nakken er ubevegelig.

Etter fem åndedrag i den klassiske lysposisjonen, ta først høyre ben over hodet, berør gulvet med stortåen, og kom deretter tilbake og ta ned venstre ben.

, med armene hvilende på matten.

Når du er med ryggen og beina på bakken, kan du slappe av i Svasana, plasseringen av liket og la hele vekten din gå ned på bakken.

og endokrine, berolige sinnet og fremme konsentrasjon.

Når det gjelder sirkulasjon, lindrer sekvensen slitne ben, fremmer venøs retur og drenering av lymfevæsker fra nedre lemmer. Det reduserer symptomene som følge av åreknuter og på grunn av venøs insuffisiens, ved å strekke de bakre musklene i bena. Denne praksisen letter PMS og menopausale symptomer. Hvis det praktiseres i perioden før perioden, hjelper det å redusere magekramper og hevelse.