Ryggsmerter: hvordan du kan lindre det med yoga, tai chi og qi gong

Ryggsmerter eller lumbale smerter er svært vanlige, og det er forskjellige metoder for å bekjempe dem, også avhengig av smertens opprinnelse.

Hvis du ikke er i nærheten av spesielle problemer som krever spesiell medisinsk behandling, hjelper fysisk trening betraktelig til å dempe denne ubehag. , tai chi og qi gong.

eller sitte mange sammenhengende timer, anta feil holdning ved datamaskinen, holde tunge poser, bruke feil sko og plutselig løfte tunge gjenstander.

I tillegg til smerten i seg selv, kan påvirkningen på livskvaliteten til de som lider av den være dyp. Spesielt hvis den blir kronisk, kan den begrense evnen til å jobbe, bevege seg, samhandle sosialt og leve et rikt og tilfredsstillende liv.

For å forhindre, eller lindre hvis de allerede er tilstede, smerter i alle områder av ryggen, fra nakken til sakrumområdet, som passerer gjennom ryggraden, er daglig bevegelse avgjørende. Valget av fysisk aktivitet er subjektivt og variert. gå til sykling, til svømming.

For å unngå ryggsmerter er det også viktig å opprettholde riktig holdning mens du sitter.

For dette kan du også gjøre noen Pilates -øvelser.

.

Spesifikt vil den mest passende være Yoga; Tai Chi, som inkluderer delikate fysiske øvelser og strekk som skal utføres på en konsentrasjonsbane; og Qi Qong, en kinesisk meditasjonsterapi som fokuserte på å bli bevisst på kroppen sin under langsomme og repeterende bevegelser.

"Ryggsmerter er et alvorlig helseproblem som går langt utover kroppen og ofte bidrar til følelsesmessig nød, depresjon og angst, samt søvnproblemer. - kommenterer JuYoung Park, en av forskerne som utførte studien - Det vi fant er at disipliner av denne typen bidrar til å redusere smerter i korsryggen, redusere smerterelatert funksjonshemming og forbedre funksjonelle ferdigheter.Videre, på et psykologisk nivå, utvikler mennesker som lider av kroniske smerter ofte også kvaler, angst, frykt og depresjon, og å ha erfaringer med bevegelse mellom kropp og sinn kan hjelpe dem med å overvinne disse negative mentale tilstandene ».

, styrke stammen, en grunnleggende betingelse for en sunn rygg.

Like viktig er fleksibiliteten til ryggraden, som også kan forbedres i dette tilfellet ved å praktisere den orientalske disiplinen konsekvent.

Nybegynnere rådes til å begynne sakte, gjøre grunnleggende yogastillinger, og deretter gradvis øke intensiteten.

De samme tipsene gjelder hvis du bestemmer deg for å trene tai chi.

Andre typer yoga som trener forskjellige muskler er Sup Yoga eller Hot Yoga.

I påvente av en mulig gjenåpning av treningssentre og svømmebassenger våren 2021, er det også nyttig å praktisere disse aktivitetene.

Oppgave 1

• Fra liggende stilling, bøy bena, legg føttene i hoftebredde fra hverandre og strekk armene langs kroppen din, med håndflatene på bakken.
• Løft fotsålene og løft ryggraden sakte når du inhalerer, til ryggen er helt oppreist og vinkelrett på bakken.
• Når du puster ut, går du sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsesrekkefølgen 5 eller 6 ganger.

Denne øvelsen lindrer spenning i ryggen i nakken og skuldrene, i tillegg strekker den brystmusklene, styrker musklene i korsryggen og bekkenbunnen.

Oppgave 2

• Legg deg på alle fire, med armene rett og på linje med skuldrene og knærne vinkelrett på hoftene.
• Sørg for at vekten er jevnt fordelt over håndflatene.
• Når du puster ut, bøy ryggen og bøy hodet mot tyngdepunktet ditt for å se på navlen din.
• Pust inn og gjenta den motsatte bevegelsen, strekk ryggen så mye som mulig, men unngå å bue den.
• Se oppover samtidig.
• Gjenta bevegelsesrekkefølgen 5 eller 6 ganger.

Denne øvelsen forbedrer bevegelsen i ryggraden og lindrer spenninger. Det stimulerer også blodtilførselen til ryggmusklene.

Oppgave 3

• Begynn med føtter og hender på bakken og armer og ben forlenget (hundestilling), beveg føttene så mye som mulig mot hendene.
• På dette stadiet skal overkroppen bøyes fremover, mens hodet slapper av.
• Kryss hendene bak ryggen og rett dem med hodet vippet fremover.
• Hvis du er mer komfortabel, kan du bøye bena litt.
• Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Denne øvelsen strekker hele ryggen og lindrer spenning i skulderområdet.

Bue tilbake øvelser er også nyttig.

Disse øvelsene kan også være nyttige for isjias under graviditet.

Hakebøyningsøvelser for nakkesmerter er også nyttige.