Knebøy med hopp

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe

Treningsvansker

Vanskelig

Utføre knebøyhopp med hantel:

1. Stå opp rett og hold hælene omtrent på linje med hoftene mens tærne er litt fra hverandre
2. Hold en manual med hendene (i endene) og før den foran brystet
3. Bøy knærne, senk kroppen ned med baken ned og hold knærne på linje med anklene; Jeg holdt posisjonen i noen sekunder, for så å komme opp igjen med baken og gjøre et hopp oppover og holde vekten tett i hendene.

• Fortsett med knærne mens du stiger ned på huk
• Lander voldsomt med føttene på gulvet under hoppet.