Hovedmusklene påvirkes
- Ben
Treningsvansker
Lett
Utfører hofteadduksjonen på den ene siden som hviler på trinnet med ankelen:
- Plasser en matte på trinnet, sett deg på den og skyv ankelen inn i høyre ankel
- Ligg på siden din der du plasserte ankelen, deretter på høyre side
- La hodet hvile komfortabelt på trinnet mens lårene forblir helt ute av trinnet
- Hold overbenet i en behagelig posisjon og sørg for at det ikke hindrer underbevegelsens bevegelse
- Løft og rett ut underbenet, der du plasserte ankelen, til det er parallelt med gulvet
- Behold hammerfoten og løft høyre ben til maksimum oppover
- Bli noen sekunder og sakte gå ned til du berører gulvet med foten
- Gjenta og reverser bevegelsen i venstre ben.
- Skyv beinet frem og tilbake under løftebevegelsen
- Berør bakken med foten
- Utfør øvelsen med for mye fart.
