Rygglengde med kne -spark og alternativt skift av sandsekk i skulder

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre rygglunge med kne -spark og vekslende sandsekkskifte til skulder:

1. Stå oppreist og bær sandsanden over en av skuldrene
2. Ta et stort skritt tilbake med en fot, hold balansen rett tilbake, hold sandsekken i hendene og kom ned for å nesten hvile med bak kneet på bakken. Hold kneet på det fremre benet på linje med ankelen
3. Med stor kraft, ta fremre bein rett og skyv kneet på bakbenet opp og gå tilbake til startposisjonen
4. Flytt posen til motsatt skulder og gjenta med det andre beinet.

• Flytt ryggen i nedstigningsfasen av kroppen
• Gå fremover med kneet på det fremre benet forbi tåen.