Tett grep jm press med triceps vektstang

Hovedmusklene påvirkes

• Væpne
• Skulder
• Smekke

Treningsvansker

Vanskelig

Utfører Jm -pressen med nært grep med triceps -vektstang:

1. Hold en vektstang i hendene med et veldig tett "grep (mellom den ene hånden og den andre må en bredde på ca 8 cm forbli)
2. Ligg på ryggen på benken, hold føttene på bakken og hold albuene nær kroppen din
3. Senk sakte vektstangen under brystet
4. Stangen bør forbli innenfor noen få centimeter fra kroppen
5. Hold noen sekunder og løft stangen til armene er forlenget (prøv å holde stangen alltid i samme posisjon under nedstigning og oppstigning).

• Flytt vektstangen
• Åpne albuene under nedstigningen.