Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
- Skulder
- Væpne
- Magemuskler
Treningsvansker
Vanskelig
Henrettelse av Plank militærpresse:
- Ta en plankestilling, støtt kroppen din med underarmene og føttespissene
- Hold ryggen fast og rett, legg høyre hånd på bakken, tving armen, stram magen, strekk høyre arm helt ut og løft umiddelbart venstre underarm som strekker venstre arm helt ut
- Senk sakte høyre underarm til bakken og deretter til venstre
- Hold deg i plankeposisjonen i noen sekunder og gjenta vekselvis løfting og senking av underarmen, først med høyre arm og deretter med venstre.
- Bøy ryggen når du senker og / eller løfter underarmen.
