Knebøy og dytter opp med sandsekker

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe
• Skulder
• Væpne

Treningsvansker

Lett

Knebøy og dytt opp med sandsekk:

1. Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og litt spredt
2. Hold kroppen oppreist og hold sandsekken mellom underarmen og brystet med håndflaten vendt mot deg
3. Gjør et knebøy; sakte komme ned bak med baken mot gulvet holde ryggen rett
4. Ta baken opp igjen, rett ut beina og skyv sandsekk over hodet til armene er helt utstrakte
5. Returner sadbagen nær kroppen din, hold håndflatene vendt mot brystet og gjenta.

• Bøy ryggen mens du slapper av over hodet
• Ikke kontroller nedstigningen og oppstigningen av sandsekken
• Gå fremover med knærne forbi tærne under knebøyet.