Hovedmusklene påvirkes
- Magemuskler
- Tilbake
- Skulder
Treningsvansker
Vanskelig
Utføre sideplanken med ryggvridning med Kettlebell:
- Ligg på høyre side og ta kettlebell i venstre hånd
- Hvil den øvre delen av kroppen på høyre underarm, hold albuen på linje med skulderen og beina rett
- Løft hoftene og lag en rett linje mellom hodet og føttene (anta deretter en sideplankposisjon), løft venstre arm til den er på linje med venstre skulder og hold den vannrett mot gulvet
- Ta kettlebellen under overkroppen og skyv den bak kroppen din, hold deg noen sekunder og før deretter venstre arm tilbake til en horisontal posisjon i forhold til gulvet
- Snu bevegelsen på den andre siden.
- Legg for mye vekt på skulderen på underarmen som støtte
- Vri kettleblellen for mye tilbake til du mister balansen.
