Kroppen er i stand til å regulere vannbalansen tett gjennom dagen ved å eliminere overflødig vann gjennom huden, gjennom svette, lunger, nyrer og fordøyelsessystem. Imidlertid er kroppen bare i stand til å eliminere en viss mengde vann om gangen.
Selv om det er sjeldent, kan det å drikke for mye vann forstyrre kroppens natriumnivå og væskebalanse, og forårsake alvorlige bivirkninger som hodepine, forvirring, tretthet, anfall og i alvorlige tilfeller koma av å drikke store mengder vann samtidig. er viktig å spre inntaket utover dagen for å holde deg hydrert.
Prøv å stille inn en timer for å minne deg selv på å drikke med jevne mellomrom - det er også apper på smarttelefonen din - og ha et glass vann tilgjengelig hele dagen for å hjelpe deg med å få i deg nok væske.
Hvor mye å drikke og hvordan dele glassene
Mengden vann som skal konsumeres per dag er mellom 1200 ml (6 glass vann) og 2000 ml (10 glass vann). Gjennomsnittlig forbruk på 1500 - 1600 ml kan deles ved å drikke:
- et glass vann til frokost,
- to glass vann til lunsj,
- to glass vann til middag,
- en halv liter vann mellom måltidene.
Å drikke vann regelmessig: fordelene
- Det favoriserer eliminering av avfallsstoffer fra kroppen gjennom utskillelse av urin og svette.
- Fremmer muskelutvikling hos personer som utøver fysisk aktivitet.
- Antagoniserer de katabolske effektene av kortisol: binyrene øker produksjonen av kortisol. Kortisol er et hormon som har en katabolisk effekt på muskelvev, det vil si at det har en tendens til å "bryte ned" det for å produsere energi. Vannet motvirker denne katabolske aktiviteten.
- Det gir stoffet form og stivhet.
- Det gjør det mulig å holde overflaten på: nese, øyne, ører tilstrekkelig fuktig.
- Gir tilstrekkelig smøring av leddene gjennom produksjon av ledvæske.
Noen ganger kan det være vanskelig å drikke riktig mengde vann hver dag, men det er noen triks som kan hjelpe.
Mange foretrekker å drikke kaldt vann, her er risikoen og fordelene ved dette valget.
, hjernefunksjon og energinivå.Faktisk viser flere studier at selv mild dehydrering kan påvirke hukommelse, konsentrasjon, angstnivå og tretthet negativt.
. Dette øker ikke bare metthetsfølelsen, men reduserer også matinntaket under måltidet.
For eksempel har flere studier funnet ut at det å drikke 500 ml vann 30 minutter før frokost reduserer antall kalorier som forbrukes med 13%; å drikke 300-500 ml vann før lunsj reduserer sult og kaloriinntak fra måltidet.
gjennom svette. Å drikke rikelig med vann før og etter trening er viktig for å holde kroppen hydrert og hjelpe til med å fylle opp tapt væske. Overdreven væsketap under trening kan også skade fysisk ytelse og forårsake ubalanse i elektrolytt. Drikkevann anbefales. Eller en elektrolyttdrikk etter trening for å hjelpe påfyll. mistet væske og optimalisere ytelse og gjenoppretting.
Drikkevann er enda viktigere når du trener om sommeren.
.
Å drikke for mye vann kan forårsake:
- redusert fordøyelse. Overdreven drikking under måltider forårsaker overdreven fortynning av magesaften slik at måltidet har en tendens til å "bli på magen";
- en økning i blodtrykket på grunn av en økning i blodvolumet.
