andre del
Motstandsøvelser med et spesifikt tegn
1) Kraftopplæring i feltet (analytiske øvelser)
Allerede under trening av den generelle motstanden har vi sett hvordan det er hensiktsmessig å sette inn spesifikke elementer i øvelsene.Forskjellen vi plasserer mellom det vi har analysert så langt og det mer strenge volleyballmotstandsarbeidet ender opp med å identifisere oss selv i nærvær eller fravær av ballen.
Den første typen feltøvelser med ballen undersøker individuelle analytiske og syntetiske bevegelser, noe som får utøveren til å arbeide med grunnleggende tekniske grunnleggende (bagher, dribling, etc.) og mer komplekse handlinger (blokk, angrep, etc.) uten å sette ham inn i spillhandlinger hvor han må forholde seg til andre elementer i teamet i etterlignende situasjoner av konkurransen.
a) to identiske rader på et felt, en i sone 4, den andre i sone 2. Hevet til partneren til den andre raden med posisjonsendring som beveger seg langs en bane sporet med kjeglene. En mer intens variant kan gjøres med angrep og forsvar. (Arbeid: 2 ". Gjenoppretting: 1")
b) parvis på en bane, A nær nettet, B nær målstreken. En dribler for B og når ballen er kastet snur han og gjør et vegghopp, B tar imot i bagher og når ballen er rettet mot A, gjør han en push-up på armene. (Arbeid: 2 "med endring av posisjon etter 1". Gjenoppretting: 1 ")
c) A tredobles på et felt, A angriper fra sone 2 på B som forsvarer i sone 5 og dribler for C, i mellomtiden har angitt sone 2, som igjen angriper på A som har flyttet til sone 5. (Arbeid: 3 ". Gjenoppretting: 1")
d) påfølgende angrep av flere spillere med høy referanse. Setteren dribler alltid ballen kastet mot ham fra sone 3. To eller tre tiggere veksler i sone 4 og prøver å angripe ved alltid å føre ballen over en referanse (elastisk eller fast vegg) høyere enn nettet. (Arbeid: 2 "-3". Gjenoppretting: 1 ").
e) serie med påfølgende angrep av en enkelt spiller. Øvelsen følger i praksis det samme arbeidet som ble sett for testen av motstand mot å hoppe med vertec.
Varianten er åpenbart ballen. Setteren reiser fra sone 3 til angriperen i sone 4, som utfører en serie påfølgende angrep (4-6-8) uten avbrudd før han stopper for å komme seg. I hans sted kommer en andre angriper inn og så videre til henrettelsen av 2 -4 serier for hver spiller. (Arbeid: 20 "- 40". Gjenoppretting 2 "-4")
2) Krafttrening på banen (spillhandlinger)
Den siste typen øvelser som er undersøkt har som mål å gjengi bevegelser og handlinger som er typiske for konkurransen. I dette tilfellet er variablene på den ene siden antall spillere og feltets størrelse, på den andre varigheten av actionspill når du spiller som et fullt lag. I noen tilfeller, hvor det er mulig, kan det være interessant å overvåke pulsen til spillerne, utføres med pulsmålere (hvis det ikke finnes defensive dykk) eller med det manuelle kontrollsystemet.
a) kontinuerlige handlinger fra den andre linjen. Det spilles tre mot tre på en redusert bane av feltet. På sin side, roterende, forsvarer han seg, reiser seg og angriper bak 3m -linjen. Treneren vil være ansvarlig for å sette ballen i spill umiddelbart når spillet blir avbrutt. (Arbeid: 3 "-10". Nedkjøling: 1 "-3").
b) kontinuerlige handlinger på tvers. Volleyball spilles normalt i komplette lag (eller 4 mot 4 eller 5 mot 5) og også her må treneren sørge for at ballen alltid er i spill. For å fordele volumet og intensiteten på treningen jevnt mellom alle spillerne vil det være mulig å plassere restriksjoner på bruk av angripere (forbud mot å heve samme angriper to ganger på rad, forhåndsbestemt sekvens av heiser til de forskjellige angriperne, forhåndsbestemte sekvens av første omganger og høyninger i bandet, etc.) og rotere spillerne mellom første og andre linje med forhåndsbestemte intervaller (tidsbestemt, på signal fra treneren, etter et visst antall handlinger, etc.).
(Arbeid: 6 "-30". Gjenoppretting: 1 "time-out som i spillet).
Andre artikler om "Styrketrening i Palavolo"
- Motstandstrening i volleyball
- Forebygging og rehabilitering i idrettshallen
