Hvor lenge skal pausene mellom en serie og en annen vare?

Restitusjonstid og kroppsbygging

Hvis du ikke hviler nok mellom settene, blir musklene ikke helt restituerte og styrken din ender med å bli påvirket. Hvis du stopper for lenge, reduseres pulsen og intensiteten på treningen reduseres overdrevent. Hvis målet ditt er muskelvekst pausene mellom settene bør være omtrent halvannet minutt eller så

Store muskelgrupper kommer seg saktere enn små muskelgrupper, og restitusjonstider i dette tilfellet kan være opptil to minutter.

Muskler som hovedsakelig består av sakte rykningsfibre, bør trenes med kortere pauser mellom settene, med lavere belastning og med flere repetisjoner.

Etter et minutt har kroppen kommet seg nesten helt mens restitusjonen er maksimal etter 3 minutter. En så lang pause gir imidlertid bare mening hvis den er en del av et styrkeprogram. Hvis resten derimot reduseres til bare ett minutt, stimuleres musklene kontinuerlig til maksimal muskelutmattelse er nådd på slutten av treningsøkten.

Sistnevnte er den type trening som er i stand til å øke utskillelsen av anabole hormoner som testosteron og GH.

Pausen mellom den ene serien og den andre må ha funksjonen aktiv hvile, den må ikke tjene til å snakke med venner eller se seg i speilet, men må forbedre treningens effektivitet.I denne forbindelse er det nyttig å utføre strekkøvelser kombinert med av isometriske muskelsammentrekninger eller gå av maskinen og ta to trinn for å stimulere sirkulasjonen.

Hvis du trener med en partner, gjør du ditt eget sett, så forvent at partneren din skal gjøre det og begynn umiddelbart på nytt med neste sett.

Til slutt en personlig vurdering: unnlatelse av å respektere prinsippene på denne siden er en av de hyppigste feilene jeg tilfeldigvis ser. Å respektere restitusjonstidene mellom en serie og en annen er veldig vanskelig og krever mye konsentrasjon, spesielt i et miljø som er så distraherende som treningsstudioet. Men hvis du vil oppnå konkrete resultater, kan du prøve å holde øye med stoppeklokken mellom en serie. . og den andre, vil du bli overrasket over hvor utrolig intens og kort treningsøkten din blir.